A vállakon és a petyhüdt karizmokban felhalmozódott zsír visszataszítónak tűnik bármelyik nem képviselőjénél. Ennek az esztétikailag csúnya jelenségnek a megszabadulása érdekében heti 3-4 alkalommal erőgyakorlatokat kell végezni a vállöv izmain.
Utasítás
1. lépés
Vegye fel az 1 kg vagy annál nagyobb súlyzókat. Álljon fel egyenesen, karjaival a feje fölé. Belégzéskor engedje le őket az oldalakon keresztül. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal.
2. lépés
Széttárja karjait oldalra, párhuzamosan tartva a padlóval. Húzza a karját fel és le 1 percig. Nyújtsd magad elé karjaidat mellkas szintjén, folytasd a lengést.
3. lépés
Engedje le karjait a testén, nyomja a súlyzókat a csípőjéhez. Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél, és húzza a súlyzót a vállához. Nyújtsa ki a karját belégzéskor. A következő kilégzéskor hajlítsa meg a bal karját. Végezzen 20 ismétlést karonként.
4. lépés
Hajlítsa meg a könyökét, és nyomja az oldalához. Belégzéskor egyenesítse ki a jobb karját előre, kilégzés közben hajlítsa meg újra a könyöknél. A következő kilégzéssel nyújtsa ki a bal karját. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét karon.
5. lépés
Helyezze tenyerét súlyzókkal a vállára. Belégzéskor egyenesítse ki a jobb kezét, kilégzéssel, hajlítsa meg a könyöknél. A következő lehelettel emelje fel a bal kezét. Készítsen 20 emelést mindkét kezével.
6. lépés
Feküdjön a földön, hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és tegye a tenyerét a vállához. Belégzéskor emelkedjen a padló fölé, csak a tenyerén és a lábujjain nyugodjon. Tartsa a pozíciót 1 percig. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és húzza a mellkasát a padlóhoz, az egész testet egy vonalban tartva. Tegyen annyi fekvőtámaszt, amennyit a fizikai erőnléte megenged.
7. lépés
Üljön le a földre, igazítsa ki a lábát, tegye a tenyerét a csípőjéhez. Belégzéssel emelje le a fenekét a padlóról, egyenes vonalban igazítsa ki egész testét. Tartsa ezt a pózt 1 percig. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és végezzen néhány hátra fekvőtámaszt.
8. lépés
Ülj a bal combodra, bal kezeddel támaszkodj a földön, a jobbodat tedd az övedre. Belégzéskor emelje fel a csípőjét a padlóról, és tartsa 1 percig a deszka helyzetét. Ezután változtassa meg a helyzetét, és ismételje meg a másik kar terhelését.
9. lépés
Adjon hozzá extra erőt úszás és ökölvívás formájában az edzésekhez. Így sokkal gyorsabban tudja levenni a felesleges zsírt a válláról, és gyönyörű izomkönnyebbülést hozhat létre.
