Sokan tudják, hogy a vízszintes sávon nemcsak felhúzhatja magát. A vízszintes sáv univerzális eszköz számos izomcsoport kidolgozására. Ez a cikk leírja, hogyan kell edzeni a hasizmokat vízszintes sáv segítségével.
A hasi gyakorlatok vízszintes sávon történő elvégzésének előnye megvan az előnyeivel más gyakorlatokkal szemben, például a padlón vagy a padon ropogva. Először is, nagy a mozgástartomány; másodszor sokkal nagyobb teher. Ez és egy másik fokozza az osztályok hatását. Vagyis egy vízszintes sáv segítségével a sajtót sokkal gyorsabban lehet pumpálni, mint a klasszikus gyakorlatok segítségével. Tapasztalt sportolók azt tanácsolják, hogy az oldalsó hasizmokat edzzék a lógásban, mivel ez sokkal hatékonyabb.
A hasizmok edzésére vannak bizonyos szabályok:
1. A fogásnak függesztéskor erősnek kell lennie, és a hüvelykujjának lefelé kell lennie.
2. Ügyeljen a légzésére. Edzés közben lélegezzen ki, pihenéskor lélegezzen be.
3. A gyakorlatot rángatózó mozdulatok nélkül kell végrehajtani - lassan és simán.
4. A sajtó működése érdekében nem a kezekre, hanem a sajtóra és a csípőre kell összpontosítania.
Csak ne feledje, hogy a vízszintes sávon végzett gyakorlatok előtt meg kell erősíteni a karok szalagjait. Ezért először meg kell edzeni az alkarokat és a vállakat.
Alapvető ab gyakorlatok:
1. Gyakori gyakorlat a sarok. Engedje le és emelje fel egyenes lábát. Ez bekapcsolja a hasi izmokat. Kívánt esetben bonyolíthatja a gyakorlatot - emelje fel az egyenes lábakat 90 fokos szögben, és tartsa őket ebben a helyzetben.
2. Függő ropogások - tökéletesek a ferde hasizmok edzéséhez. A térdre hajlított lábakat fel kell emelni a mellkasig, de nem egyenesen előtted, hanem jobbra és balra kell kihozni őket.
3. A rúd lábainak emelése. A leghatékonyabb, ugyanakkor a legnehezebb módszer. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre: lassan emelje az egyenes lábakat a keresztlécre, és csak lassan engedje le. Ezt a gyakorlatot el kell végeznie, mielőtt a hasi izmokban éget, legalább hetente háromszor, a lehető leggyakrabban. Ennek a jutalma egy gyönyörű tónusú sajtó, valamint a test általános állapotának javulása lesz.
