A testtömeg növelésekor vannak bizonyos szabályok. Először is, annak érdekében, hogy ne csak zsíros és magas kalóriatartalmú ételek kövérülhessenek meg, hanem az izommennyiség növelése érdekében, fehérje ételeket kell fogyasztania. Másodszor, egy új alak kialakításakor kombinálnia kell a kardio terheléseket és az erőgyakorlatokat.
Utasítás
1. lépés
A hízáshoz növelje a fehérje bevitelét az egyszerű szénhidrátok, például kenyér, burgonya, cukorka stb. Csökkentésével. Válasszon kalciumban gazdag ételeket - túró és tej, valamint fehérje - csirke, sovány marhahús, bárány stb. Segítenek az izomtömeg növelésében anélkül, hogy lerakódnának a zsírrétegben. Feltétlenül fogyasszon rostot - zöldséget és gyümölcsöt. Normalizálják az emésztést, megakadályozva a káros anyagok stagnálását a szervezetben.
2. lépés
Igyon legalább 2-2,5 liter vizet naponta. Ez a folyadékmennyiség felgyorsítja az anyagcserét, gyorsabb zsírbontást és izomnövekedést okoz. Ezenkívül a víz kiüríti a szervezetből a káros tejsavat, amely intenzív testmozgás során keletkezik.
3. lépés
Kezdje az edzést a fitnesz klubban, szív- és érrendszeri felszereléssel, vagy tánccal és Pilates-szel. Ez elősegíti a test felmelegedését, felkészíti az erőterhelésre. Hagyjon 30-40 percet erre - ez az idő elegendő a bemelegítéshez.
4. lépés
Folytassa az erőnléti gyakorlatokkal, fokozatosan növelve a súlyok súlyát. Jobb lesz, ha egy tapasztalt edző segít az első szakaszban. Vele együtt kitalálja, melyik izomcsoportot kell gyakorolnia, és melyeket nem kell növelni. Ezenkívül tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan kell helyesen ülni az órákon, hogyan kell lélegezni, milyen mozdulatokat kell csinálni.
5. lépés
Az izomtömeg növelésére szolgáló gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük. Az interneten elegendő videotanfolyam található a mozgások, a légzés és a megközelítések számának részletes leírásával. Ehhez keresse fel a www.youtube.com oldalt, és a keresőmezőbe írja be, melyik videót és melyik izomcsoport gyakorlatait szeretné megtekinteni. A portál megjeleníti a videók listáját, amely alatt elolvashatja a megjegyzéseket és kiválaszthatja a megfelelő tanfolyamot.
