Karcsú alak vonzza a férfiak érdeklődő pillantásait. Ahhoz, hogy az ellenkező nem iránti csodálat tárgyává válhassanak, a lányok készek éhezni étrendjükkel, lenyelni a diétás tablettákat. De a rendszeres napi gyakorlatok segítenek a has eltávolításában és a lábak illeszkedésében.
Gyakorlatok a lábak számára
Álljon a szék támlája vagy bármilyen más támasz közelében, ragassza rá a bal tenyerét. Kilégzéskor emelje le a jobb lábát a padlóról, és húzza a térdét maga felé. Belégzéskor engedje le a lábát az eredeti helyzetébe. 20-szor hajtsa végre ezt a mozgást. Gyakoroljon, majd ismételje meg a bal lábát.
A helyzet ugyanaz. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, húzza maga felé a lábujjat. Kilégzéskor irányítsa a lábát előre és fel, belégzés közben engedje le. Továbbá kilégzéskor vigye a lábát amennyire csak lehetséges jobbra és felfelé, belégzés közben tegye vissza a lábát a padlóra. És a kilégzés következő lábemelése visszafelé. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Ismételje meg a bal lábbal.
Álljon fel, tartsa a lábát egymás mellett, csavarja az ujjait "zárba", nyújtsa maga elé a karjait. Kilégzés közben üljön le, kissé döntse előre a testét, tartsa egyenesen a hátát. Lélegezz be és állj fel. 20-szor végezzen guggolást.
Szélesen tárja szét a lábát, fordítsa oldalra a zoknit, tegye maga elé a kezét. Kilégzéskor hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze át súlyát arra a lábra. Belélegezni növekvő módon. Ismételje meg a mélyedést még 9 alkalommal. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a jobb lábával.
Feküdj a hátadon, nyújtsd a karjaid oldalra, emeld fel a lábad, egyenesítsd ki őket térdenként. Vegye jobb oldalát oldalra, a lehető legközelebb engedje le a padlóhoz, lélegezze be. Kilégzéskor tegye vissza az eredeti helyzetébe.
Gyakorlatok a hasra
Álljon tenyérrel a hasán. Lélegezz be gyomroddal, próbáld meg minél jobban felfújni. Élesen lélegezzen ki, és húzza magába a hasizmait. Végezze el a gyakorlatot egy percig. Lehet, hogy szédül. Ebben az esetben üljön le vagy feküdjön a hátára, hogy pihenjen.
Üljön, támaszkodjon az alkarra a háta mögött, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a lábát. Kilégzéskor egyenesítse ki a jobb térdét, és nyújtsa ki a lábát a padló fölé. Lélegezzen be, állítsa vissza az eredeti helyzetébe. Ezután hajtsa végre a műveletet a bal lábával. A gyakorlatot legalább 15-ször meg kell ismételni.
Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki a lábad, nyújtsd a karod a fejed mögé. Kilégzéskor nyújtja előre a karjait, kissé emelje fel a testet, emelje fel a bal lábát. Belégzés közben feküdjön a földön. 20 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot, felváltva használva az egyik vagy a másik lábát.
További terhelés a fogyáshoz
A testmozgás mellett a kocogás, az úszás, a kerékpározás segít gyorsan megszabadulni a hastól és a comb felesleges zsírjától. Ha Önnek nehéz ilyen szabadidős tevékenységeket megszerveznie, próbálja meg mindennap megtenni a terhelést a helyszínen való ugrás vagy kötélen történő ugrás formájában.
