Az anyagcsere az anyagcsere folyamatos folyamata, amelynek minősége és sebessége meghatározza az ételek helyes asszimilációját, a test létfontosságú aktivitásának fenntartását, a test zsírsejtjeinek mennyiségét. A felgyorsult anyagcsere hozzájárul a természetes fogyáshoz, az emésztőrendszer javításához, valamint a haj, a bőr, a körmök állapotához.
Tévhit, hogy minden elhízott ember lassú anyagcserében szenved. Ennek a folyamatnak a sebességét számos tényező befolyásolhatja: egy személy neme, kora, foglalkozása, krónikus betegségek jelenléte, hormonális egyensúlyhiány stb. a nem és a fizikai aktivitás szintje szempontjából.
Az anyagcsere sebességét befolyásoló tényezők
Az anyagcsere lassulásának egyik leggyakoribb oka a diétás hibák: nagy mennyiségű cukrászda és zsíros ételek használata; kiegyensúlyozatlan étrend; elégtelen mennyiségű víz bevitele; az étrend megsértése; vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Ezenkívül a mozgásszegény életmód, a rossz szokások jelenléte és a nem megfelelő éjszakai alvás jelentősen befolyásolja az anyagcserét.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Először is át kell gondolni az étkezési szokásokat, és át kell váltani a töredékes étkezésre: gyakran kell enni, de kis adagokban, elkerülve az erős éhségérzet megjelenését. Az egészséges fehérjeforrásnak kell alapulnia étrendjének: tojás, túró, dió, hüvelyesek, sovány hús és hal. Ne feledkezzen meg a rostokról sem, amelyek lebontásához a szervezetnek nagy mennyiségű energiát kell majd elköltenie: teljes kiőrlésű korpa, káposzta, alma, brokkoli stb.
A megnövekedett folyadékbevitel jótékony szerepet játszik az anyagcserében: napi legalább 2 liter tiszta víz, zöld- és gyógyteák cukor nélkül, kókusztej, szénsavas ásványvíz citromlé hozzáadásával. Fontos megjegyezni, hogy az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, ezért kerülni kell őket.
Gyakorolja az anyagcserét
Az anyagcsere és a természetes zsírégetés javításának legnagyobb hatása a változó intenzitású fizikai aktivitás váltakozása. Az aktív életmódra való áttérés legegyszerűbb módja a rendszeres gyaloglás, amelynek során a mozgás sebessége változik: 2-3 percig nyugodt tempóban járhat, utána 30-90 másodpercig a lehető legmagasabb tempóban kell haladnia..
Ezenkívül jó eredményeket lehet elérni a nagy intenzitású aerob és erősítő edzések megkezdésével. A kardió tevékenységek lehetnek futópad vagy álló kerékpározás, kötélugrás, futás, úszás. A kezdőknek azt javasoljuk, hogy egy tapasztalt edző irányításával végezzenek edzést, aki egyénileg választja ki a terhelés szintjét.
Az erőnléti edzés a kezdeti szakaszban a saját súlyával való munkára korlátozódhat: fekvőtámaszok, guggolás, a sajtón végzett munka és más izomcsoportok. A nemcsak zsírégetést, hanem az izomtömeg növelését célzó gyakorlatok jelentősen felgyorsítják az anyagcserét és gyönyörű testalkatot kapnak.
