A népszerű "nap" trükk, amelyet vízszintes sávon hajtanak végre, jó koordinációt és erős kezeket igényel. Ha szeretné meglepni barátnőjét vagy barátait valamivel, ez nagyszerű módja annak, hogy megmutassa erejét és mozgékonyságát.
Szükséges
- - biztonsági hevederek (kezdőknek);
- - a félelem hiánya;
- - kitartás.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt továbblépne a trükk végrehajtására, meg kell tanulnia, hogyan kell kézenállni, legalább egy fal közelében. Minél több idő állhat a kezére, annál jobb. Körülbelül 3-4 perc elegendő. Célszerű először azt is megtanulni, hogyan kell a kézen fekvőtámaszt végezni, gyakorolni egy expanderrel és súlyzókkal, valamint más erőgyakorlatokat végrehajtani a kar izmainak fejlesztésére. Az erős tapadás kialakításához ki kell képeznie magát arra is, hogy hosszú ideig lógjon a vízszintes sávon.
2. lépés
A kezdeti szakaszban, ha nem a tornateremben, hanem az udvaron lévő vízszintes sávon tanulja a napot, akkor hevederekre lesz szüksége. Magának kell varrnia őket, mivel megbízhatóan biztosítaniuk kell a vízszintes sávtól a földre esés ellen. Hevederek varrására vontatókötél, régi hátizsákból / aktatáskából származó hevederek vagy kimonó övek alkalmasak.
3. lépés
Ha úgy dönt, hogy kábelt vásárol, akkor válasszon egy erőset, hogy az ne nyúljon meg. Tehát vegyen egy kábelt, vágjon le róla körülbelül 80-85 cm hosszúságot, majd menjen a vízszintes sávhoz, és próbálja ki magának a hevedert, hogy meghatározza az Önnek megfelelő hosszúságot (körülbelül 67-75 cm lehet).).
4. lépés
Miután megmérte a kívánt hosszúságot, vágja le a felesleget, miközben hagyjon öt centimétert tartalékként az öltésekhez. Most varrja őket kereszt formájában egy négyzetbe (vagyis először négyzetet, majd keresztet kell varrni benne) erős fonallal. A hevedereket varrva ellenőrizze szilárdságukat.
5. lépés
Tehát meg kell tanulnod, hogyan lehet a vízszintes sávon lengeni, amennyire csak lehetséges. Tegye fel a hevedereket, és kezdjen hintázni, próbálja meg a lehető legmagasabban csinálni. Ebben az esetben nem szabad hajlítania a karját a vállánál, valamint a hátát - egyenesen kell tartania. Csak az edzés elején hajlíthatja meg a lábát, mert ideális esetben a testnek teljesen felállónak kell lennie.
6. lépés
Szüksége lesz szorgalomra és kitartásra. Ha a trükk először nem működik, próbálkozzon újra és újra. A "nap" megkönnyítése érdekében kezdje el az első ütközőtől a lengést. Amikor a gyakorlat során egyenes helyzetbe kerül, akkor először megfélemlíthet. Itt kell legyőznie a félelmét, és meg kell próbálnia (vagy többször) meg kell gördülnie a vízszintes sáv másik oldalára.
7. lépés
Amikor sikerül "átdobnia" testét a vízszintes sáv felett, gratulálhat magának: megcsinálta a "napot". Azonban ne korlátozódjon csak egy körre, végezze sorozatban a gyakorlatot. Minél több epizódot tud csinálni, annál jobb lesz a trükk. Célszerű naponta edzeni - így gyorsan eléri a kívánt eredményt és megszilárdítja azt. Ne álljon meg itt, kombinálja a "napot" a vízszintes sávon végrehajtott más elemekkel.
