A test izmainak megerősítéséről a hát, a váll és a kar izmairól beszélnek. Ugyanakkor, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végeznek a felsőtesten, elsősorban az erős kéznek lesz nagy jelentősége. Minél erősebbek a kezek, annál hosszabb ideig képesek lesznek végrehajtani a vízszintes sávokon történő szetteket és a szimulátorokon végzett gyakorlatokat.
Utasítás
1. lépés
A kefe segítségével rögzítik a testet a keresztlécre akasztáskor, és fekvőtámaszok közben a test terhelése rájuk esik. Az erős kezek lehetővé teszik, hogy súlyokkal, nagy sikerrel végezzen gyakorlatokat, hosszabb ideig tartva a súlyzó rudat vagy a súlyzókat.
2. lépés
Bár a kéz elsősorban csontokkal és ízületekkel társul, az izmoknak is helyet ad. Összesen ez a testrész körülbelül harminc különböző izmot tartalmaz. Érdekes módon csak a tenyér oldalán helyezkednek el. Ebben az esetben a carpalizmok három csoportját különböztetjük meg: a középső, a hüvelykujj izomcsoportját és a kisujj izomcsoportját. Bármely izmot meg lehet erősíteni megfelelő gyakorlatokkal.
3. lépés
A kéz erősítésének egyik legnépszerűbb módja az expanderrel végzett testmozgás. Önmagukban az ilyen elemű órák nagyon egyszerűek, és otthon, valamint a munkaszünetekben is lehetségesek. Fontos a megfelelő bővítő kiválasztása. Vásárlás előtt próbálja meg többször kinyomni: ha több mint húsz folyamatos vágást végez, akkor egy ilyen bővítő túl "gyenge" az Ön számára. Meg fogja valósítani azt, amelyet tízszer nem szorít meg egy megközelítéssel.
4. lépés
Megerősítheti az ecsetet idegen tárgyak nélkül. A fekvőtámaszok hatékony módszerek. Csak a klasszikus fekvőtámaszokkal ellentétben ebben az esetben a hangsúly nem a tenyéren van, hanem az ujjakon. A nehezebb fekvőtámasz olyan gyakorlatok lesz, amelyekben a hangsúly a tenyér hátsó részén van.
5. lépés
Kiegészítve a gyakorlatsort a kezek megerősítésére a felhúzás súlya nélkül. A szokásos megközelítések mellett kipróbálhatja a törölköző felhúzását. Ehhez két törölközőre van szükség, amelyeket át kell dobni a vízszintes sávon. A felhúzást törölközőn végzik. Egyébként a törülközők helyett egy klasszikus vízszintes sáv is függő gyűrűvel alkalmas, amely lehetővé teszi a keze csuklójának "pumpálását" is.
