Mindenki tudja, hogy egy vonzó alak a siker kulcsa, mind a kapcsolatokban, mind a munkahelyen, mivel ez egy abszolút mutatója az ember egészségének és fegyelmének. Izomépítés egy hét alatt nem nehéz és elég reális, csak légy bátor és menj!
Utasítás
1. lépés
Az izomépítés egy hét alatt nem nehéz, mivel első pillantásra tűnik. Elég egy bizonyos tervet betartani, amelyet tovább fogunk készíteni. Vizsgálja felül az ütemtervet, vagyis minden nap szánjon 2 órányi szabadidőt magának, ez a legoptimálisabb idő az izmok edzésére és fejlesztésére.
2. lépés
Ezután döntsön a táplálkozásról. Gyakran és bőségesen kell enned. Ennek a folyamatnak megvannak a maga trükkjei. Egyél, például a "szénhidrátok" energiát kapnak, fehérjék - tömeg, zsírok - erőtartalékot. Mindez összetett étrendjét alkotja az egész héten és azon túl.
3. lépés
Reggelire fogyasszon "szénhidrátot" - kenyeret, burgonyát, tésztát, gabonaféléket, édességeket. A cukor természetes szénhidrát. A méz típustól függően 70-80% glükózt és fruktózt tartalmaz. Az ebéd "fehérjékből" áll - sajt, alacsony zsírtartalmú túró, állatok és csirkék húsa, hal, borsó, bab, dió. Vacsora zsír- és fehérjekomplexumból - tejszín, tejföl, speciális túrós massza, holland sajt, sertéshús, kacsa- és libahús, valamint főtt és félig füstölt kolbász, tejeskolbász, spratt, csokoládé, sütemény, halva.
4. lépés
Minden bemutatott termék a szükséges anyag maximális mennyiségét tartalmazza.
A gyors izomnövekedéshez szükséges alapvető gyakorlatok nagyon egyszerűek.
Az eredmény már az edzés második napján látható lesz, mivel az intenzív táplálkozással és testmozgással kombinálva az izomtömeg gyorsan növekszik.
5. lépés
Minden nap végezze el a következő gyakorlatokat. Tervezzen 3-4 db 12-14 ismétlést. Súlyzók emelése. Vegyünk két 4-5 kg-os súlyzót. Ezután üljön le egy vízszintes padra, tartsa egyenesen a hátát. És bőségesen kilélegezve és oxigént szívva emelje a súlyzókat a mellkas szintjére. Enyhén engedje le a kiindulási helyzetbe. Ez a megjelenés elősegíti a bicepsz, a tricepsz, a váll és a mellkas felső részének lendítését.
6. lépés
Felhúzások: Ugorj a vízszintes sávra. Tartsa szilárdan mindkét kezét, tartsa kissé az átlag felett, vagyis körülbelül 100 centiméter hosszú. Ezután húzza fel magát úgy, hogy az álla kissé megérintse a vízszintes sávot, vagy magasabb legyen. Javítsa meg a helyzetét, majd lassan engedje le magát. Ez meg fogja lendíteni a hátát, a bicepszet, a nyakat és a vállát.
7. lépés
Nyomja meg a rudat. A rúd tömegének kezdetben 20-3 kg "területen" kell lennie, 2-3 nap múlva növelje meg további 10-15 kg-mal.
Feküdj le egy padra, fogd meg a rudat, engedd le úgy, hogy az csak a mellkasodhoz érjen, rögzítsd és kilégzéssel emeld fel. Ez segít a mellkas, a váll, a nyak és a tricepsz gyors felépítésében.
Ennek a tervnek köszönhetően garantált az izom egy hét alatt. Sok szerencsét!
