Azok számára, akik a felpumpált lábizmokról álmodoznak, jó hírek vannak: ezek az izmok általában nagyon gyorsan és egyszerűen lengenek. A fitt és erős lábak érdekében rendszeresen végezzen egyszerű gyakorlatokat, valamint kövesse az egyszerű irányelveket. Tehát hogyan lehet izomot építeni a lábadban?
Utasítás
1. lépés
Ne csak az edzőteremmel kezdjen: A lift használata helyett a lépcsőn való járás remekül erősíti a combizmot és serkenti az izmok véráramlását! Naponta többször járjon több lépcsőt - és néhány hét múlva kézzelfogható eredményeket érez.
2. lépés
A kerékpár - mind a rendes kerékpár, mind az edzőteremben lévő szobakerékpár - egyszerűen pótolhatatlan, ha fel akarja pumpálni a lábát. Aerob edzés nélkül sehol - felesleges zsírt éget, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy "húzzanak"
3. lépés
Minden reggel végezzen egy egyszerű gyakorlatot - ez segít a comb belső oldalának felpumpálásában, és a lábai nem fognak gyengék és vékonyak lenni. Álljon fel egyenesen a lábával a váll szélességére, kissé oldalra nézve. Most kezdje nagyon lassan, és mintha megérezné a comb izmait, álljon lábujjhegyen. Lassan engedje le ugyanúgy az egész lábát. Ismételje meg ezeket a lépéseket először 25 alkalommal, és fokozatosan növelje 50-re.
4. lépés
"Olló". Ez az egyszerű gyakorlat nemcsak a lábizmait erősíti és építi, hanem az alsó hasizmait is. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad körülbelül 45 fokkal, és kezdd el velük ollót utánozni, különböző irányokba hozva és kihozva őket. Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot teljesen egyenes lábakkal végezzük, csak ebben az esetben a terhelés teljes lesz. Próbáljon a hátát is a lehető legközelebb tartani a padlóhoz.
5. lépés
A guggolás nagyszerű módja annak, hogy "felébressze" az alsó test és a lábak vérellátását, a vér és a tápanyagok áramlani kezdenek az izmokba, és gyorsabban fejlődnek. Tegyen 20-30 guggolást naponta kétszer, és hamarosan eredményeket fog látni! Nagyon fontos, hogy a guggolásokat a láb teljes területére támaszkodva végezzük, és ne a lábujjhegyen - ebben az esetben a csípő fog lendülni, és nem a lábszár és a borjú.
