A medencében való edzés nemcsak előnyökkel járhat, hanem kellemes hangulattal és kiváló eredményekkel is. A gyakorlatok egész sora különböző izomcsoportokat céloz meg.
Utasítás
1. lépés
Ha úgy dönt, hogy a medencében edz, mindenképpen konzultáljon szakemberrel. Például osteochondrosis esetén ki kell zárni a csavarási gyakorlatokat, és scoliosis esetén az edzést egyénileg állítják össze. Ugyanakkor, amikor az izmokat pumpálják a medencében, számos pozitív előnye van: a meleg víz puha terhelést és tehetetlenséget ad a mozgásoknak, masszírozó hatással van az ízületekre és a gerincre, valamint rugalmasabbá teszi az ínszalagokat.
2. lépés
Végezze el a gyakorlatokat a mellkas szintjén, nyugodt tempóban, lassan. Kezdetben a szakértők azt javasolják, hogy minden mozdulatot ötször ismételjünk meg, fokozatosan növelve akár 10-15-ször.
3. lépés
Ehhez a gyakorlathoz hajlítsa meg a könyökét, illessze őket a mellkas alá. Fokozatosan döntsön jobbra és balra, 5-6-szor. Ezután csavarja a testet különböző irányokba. Tartsa a csípőjét álló helyzetben. Most tegye a kezét a háta mögött egy zárba. Óvatosan emelje fel őket. Ez megnyújtja a központi izomcsoportot.
4. lépés
Széttárja karjait oldalra, vízszintesen hajlítsa őket a könyöknél. Tartsa a kezét fent. Keverjük össze és hígítsuk fel őket fokozatosan vízben. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal, 3-4 sorozatban. A vállizmok felpumpálásához végezzen körkörös mozdulatokat és önkényes lengéseket a vízben különböző síkokban. Ugyanakkor helyezze a kezét a mellkas szintjére.
5. lépés
Csípő- és hasi gyakorlatokhoz használjon medence melletti támaszt. Vegyük a kiindulási helyzetet - a háton fekve. Fogja meg a medence oldalát a kezével. Végezze el a kerékpáros gyakorlatot, és megpróbálja a lábát mozdulatokkal felszínre szorítani. Így szilárd feneket, lapos hasat és vékony derekat fog elérni. Felváltva ezt a gyakorlatot a lábak mellkasra emelésével, a lábak hátra, előre és oldalra lendítésével és körkörös mozdulataival végezzük.
