A gyógyszerlabdát sűrű gumiból készült, csúszásmentes felületű gyógyszerlabdának nevezik. Elnyeli a becsapódások erejét, és nem pattan le a padlóról, ezért fitneszgyakorlatokhoz használják, amelyek lehetővé teszik, hogy jelentősen diverzifikálják és újdonságokat hozzanak számukra.
Munka egy gyógyszerlabdával
A gyógygömb belsejében fűrészpor, homok, gél vagy más nehéz anyag található. A munka lehetővé teszi, hogy az összes fő izomcsoportot kímélő módban dolgozzuk ki. A Medball fogyáshoz és általános egészségi állapotjavításhoz, valamint izomtömeg növeléshez egyaránt használható. A vele végzett edzés alapja a szalagok és az izmok tanulmányozása és gondos megterhelése, ezért a medballt gyakran használják a legyengült betegek műtét utáni rehabilitációjára.
A profi sportolók szívesen edzenek a medball mellett a sportorvosok irányításával, mivel ez lehetővé teszi a terhelés egyértelmű szabályozását.
A medball népszerű a mozgásszervi megbetegedések, valamint az aktív idős emberek körében is, akik ennek segítségével ízületeket fejlesztenek, és petyhüdt izmaiknak elegendő terhelést jelentenek. A fitneszben a gyógyszerlabdával történő edzést funkcionális edzésnek nevezzük, mivel a gyógyszerlabda alakja nemcsak erősíti a karok és lábak mozgásában részt vevő összes izomcsoportot, hanem lehetővé teszi az ízületek teljes működését anélkül, hogy az ínszalagokat túlfeszítené edzés közben..
Gyakorlatok medballal
A gyakorlat megkezdése előtt fel kell melegítenie az összes izmot. Rövid bemelegítés után üljön le a földre behajlított lábakkal, és támassza a fenekét a sarkára. Vegye a kezébe a gyógyszerlabdát, teljesen egyenesítse ki a hátát, és emelje fel a felemelt karokat a gyógyszerlabdával a háta mögött. Ezután kezdje el simán összehozni a lapockákat, emelje fel a karjait a lehető legmagasabban. Ugyanakkor egyenesen kell tartania a hátát, és nem hajolhat előre. A gyakorlatot 10-20 alkalommal hajtják végre.
Az érzelmi hangulat fokozása érdekében energikus zenét vagy vadhangokat vonhat be az edzés során.
Újabb medball gyakorlatot is végeznek ülve. Nyújtsa ki könyökre hajlított karjait előtted álló gyógyszeres gömbbel, tekerje be a feje mögé, és próbálja meg elérni velük a hátát. Helyesen elvégezve a tricepsz kissé megfeszül. Ezután ugyanabban a helyzetben vegye az egyik kezével a medball labdát, és nyújtsa messzire előre, a másik kezét pedig a háta mögé helyezze, amennyire csak lehetséges, a padlóval párhuzamosan. Ezután összehozza őket elé, és változtassa meg a kezek helyzetét.
Álljon egyik lábával a térdén, a másikat pedig egyenesítse ki és vigye oldalra. Gyógyító golyóval egyenesítse ki maga előtt a karját, és emelje fel a feje fölé. Ezután hajlítsa meg testét és kezét az elrabolt lábhoz, lehajolva hozzá a lehető legalacsonyabban, majd utána - az ellenkező irányba.
