Minden nő egy jó szakaszról álmodik. Némelyek számára a természet adja, és még nagy testtérfogattal is könnyen félbehajtják. Másoknak nyújtási gyakorlatokkal kell megvalósítaniuk álmaikat. Kövesse minden nap az alábbi komplexumot, és egy hónap múlva remek eredményeket láthat.
Utasítás
1. lépés
Álljon össze lábakkal és karokkal a feje fölött. Kilégzéssel engedje le a testet lefelé, hajtogassa a csípőízületeket, helyezze tenyerét a sarokra vagy az alsó lábra, nyújtsa a gyomrot és a mellkasot a csípő felé. Ügyeljen arra, hogy a háta ne legyen kerek, ne engedje le a fejét a lábához, amíg a gyomor és a mellkas nem érinti őket. Tartsa a helyzetet 1 percig. Ezután lazítson a felsőtesten, kerekítse meg természetesen a hátát, és engedje le a kezét a padlóra. Vigye a testsúlyát a lábujjaira; ne emelje fel a lábát a padlóról. 1 perc múlva emelje fel a felsőtestet a lekerekített hátra.
2. lépés
Üljön törökül, tegye a jobb kezét a bal combjára, és emelje a bal kezét a feje fölé. Belégzéssel nyújtson a fej koronájáig felfelé, kilégzéssel döntse meg a testet és a bal kezet pontosan jobbra. Tartsa a pózt 1 percig, majd belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Cserélje meg a kezét, és döntse balra.
3. lépés
Üljön egyenesen, hajlítsa meg a térdeit, húzza a lábát az ágyékához, összehozva őket. Belégzéskor nyújtsa fel a feje búbját, tegye maga elé a kezét. Kilégzéskor, a hát kerekítése nélkül, engedje le a felsőtestet lefelé. Próbáljon meg lazítani a csípőjén, és lélegezni a hasát. 3 perc elteltével belélegezve emelje fel a testet.
4. lépés
Kissé változtassa meg az előző gyakorlat kiindulási helyzetét: tegye a jobb lábszárat közelebb az ágyékhoz, a bal pedig mögötte. Belégzéskor ismét nyújtózkodjon, és kilégzéskor engedje le a testet a padlóra. Próbáljon teljesen a padló felületén feküdni, miközben nem kerekíti a hátát, karjait nyújtja előre. Nyújtson 1 percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe belégzés közben. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a nyújtást.
5. lépés
Feküdj a bal oldaladon, támaszkodj a könyöknél hajlított karodra, jobb kezeddel kapd el az azonos nevű lábujját. Kilégzéssel nyújtsa fel a jobb lábát, nyújtsa ki teljesen a térdét. Húzza a csípőjét a lehető legközelebb a fejéhez. Nyújtson 1-2 percig, majd engedje le a lábát a padlóra. Görgessen a jobb oldalára, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábán.
