Hogyan Növelhető A Nyújtás

Tartalomjegyzék:

Hogyan Növelhető A Nyújtás
Hogyan Növelhető A Nyújtás

Videó: Hogyan Növelhető A Nyújtás

Videó: Hogyan Növelhető A Nyújtás
Videó: NYÚJTÁS KEZDŐKNEK! 2024, Március
Anonim

Minden nő egy jó szakaszról álmodik. Némelyek számára a természet adja, és még nagy testtérfogattal is könnyen félbehajtják. Másoknak nyújtási gyakorlatokkal kell megvalósítaniuk álmaikat. Kövesse minden nap az alábbi komplexumot, és egy hónap múlva remek eredményeket láthat.

Hogyan növelhető a nyújtás
Hogyan növelhető a nyújtás

Utasítás

1. lépés

Álljon össze lábakkal és karokkal a feje fölött. Kilégzéssel engedje le a testet lefelé, hajtogassa a csípőízületeket, helyezze tenyerét a sarokra vagy az alsó lábra, nyújtsa a gyomrot és a mellkasot a csípő felé. Ügyeljen arra, hogy a háta ne legyen kerek, ne engedje le a fejét a lábához, amíg a gyomor és a mellkas nem érinti őket. Tartsa a helyzetet 1 percig. Ezután lazítson a felsőtesten, kerekítse meg természetesen a hátát, és engedje le a kezét a padlóra. Vigye a testsúlyát a lábujjaira; ne emelje fel a lábát a padlóról. 1 perc múlva emelje fel a felsőtestet a lekerekített hátra.

2. lépés

Üljön törökül, tegye a jobb kezét a bal combjára, és emelje a bal kezét a feje fölé. Belégzéssel nyújtson a fej koronájáig felfelé, kilégzéssel döntse meg a testet és a bal kezet pontosan jobbra. Tartsa a pózt 1 percig, majd belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Cserélje meg a kezét, és döntse balra.

3. lépés

Üljön egyenesen, hajlítsa meg a térdeit, húzza a lábát az ágyékához, összehozva őket. Belégzéskor nyújtsa fel a feje búbját, tegye maga elé a kezét. Kilégzéskor, a hát kerekítése nélkül, engedje le a felsőtestet lefelé. Próbáljon meg lazítani a csípőjén, és lélegezni a hasát. 3 perc elteltével belélegezve emelje fel a testet.

4. lépés

Kissé változtassa meg az előző gyakorlat kiindulási helyzetét: tegye a jobb lábszárat közelebb az ágyékhoz, a bal pedig mögötte. Belégzéskor ismét nyújtózkodjon, és kilégzéskor engedje le a testet a padlóra. Próbáljon teljesen a padló felületén feküdni, miközben nem kerekíti a hátát, karjait nyújtja előre. Nyújtson 1 percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe belégzés közben. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a nyújtást.

5. lépés

Feküdj a bal oldaladon, támaszkodj a könyöknél hajlított karodra, jobb kezeddel kapd el az azonos nevű lábujját. Kilégzéssel nyújtsa fel a jobb lábát, nyújtsa ki teljesen a térdét. Húzza a csípőjét a lehető legközelebb a fejéhez. Nyújtson 1-2 percig, majd engedje le a lábát a padlóra. Görgessen a jobb oldalára, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábán.

Ajánlott: