A torna korongja több mint egy generáció számára ismerős. Végül is ennek a szimulátornak a gyártása a szovjet időkben kezdődött. Akkor lehetetlen volt egyetlen edzőtermet elképzelni egészségügyi lemez nélkül. Az emberek szilárdan hitték, hogy ez a szimulátor segít megtalálni a karcsú és rugalmas testet.
Utasítás
1. lépés
Sajnos nem fog nagy mennyiségű kilogrammot leadni, és észrevehetően fogyni csak torna korong segítségével. Különösen, ha a rajta gyakorló személynek nemcsak néhány extra redője van, hanem súlyos elhízása is van. Szakértők becslései szerint egy 70-90 kilogrammos személy egészségkorongon gyakorolva 30 perc alatt körülbelül 150-200 kilokalóriát veszít. Ez kevés a hatékony fogyáshoz. Ezért ahhoz, hogy a lemez segítsen legalább pár kiló leadásában, naponta több órát kell edzened, de ez nagyon fárasztó és nem mindig indokolt. A szakértők azt javasolják, hogy az egészségügyi lemezt vegyék be a fogyás mérlegébe, és az alapvető fizikai aktivitás előtt bemelegítésként használják. Ebben az esetben a torna korongján végzett edzés segít az izmok megterhelésében, a test karcsúvá és fitté tételében.
2. lépés
Mielőtt tornagyakorlattal kezdene edzeni, ki kell választania ennek a helyét. A szimulátor felületének szilárdan érintkeznie kell a lemezzel. Az órák biztonsága érdekében speciális gumiszőnyeget vásárolhat, és a probléma megoldódik. A torna korongján található gyakorlatsorozat nem annyira kiterjedt, de sokfélesége van. Alapvető az alsó törzs szokásos csavarodása a korongon, amikor mindkét láb szilárdan a gépen van. Egy ilyen gyakorlat segít a hasi ferde izmok kidolgozásában, sok nő problémás területét érintve. A gyakorlat végrehajtása közben nem lehet hirtelen mozdulatokat végrehajtani, minden gyakorlatot lassan kell elkezdeni, idővel növelve a tempót. A korong éles bekapcsolása károsíthatja a gerincet, ami nagyon fájdalmas és egészségre káros.
3. lépés
A következő gyakorlat végrehajtásához nemcsak tornalemezre, hanem háttal ellátott székre is szükséged lesz. Két lábbal kell állnia a korongon, a kezével fogja meg a szék támláját. Most óvatosan el kell forgatnia a felső törzset, miközben a csípőjét a helyén tartja. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Miután elsajátította, ez a gyakorlat nehezebbé válhat. Ehhez egy lábbal kell állnia a korongon, és a szék támláját tartva meg kell hajtania a fordulatokat. Ebben az esetben nagyon fontos az egyensúly fenntartása és nem oldalra borulás. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét lábát.
4. lépés
A következő gyakorlatot az egyik leghatékonyabbnak tartják. Két lábbal kell állnia a torna korongján, kezét az oldalára kell helyezni. Ezután forgassa el a csípőt különböző irányokba. Nagyon fontos, hogy az egyik irányú mozgások száma megegyezzen a másik irányú ismétlések számával. Ebben az esetben az izmok szimmetrikusan fognak működni. A képzett embereknek azt javasolhatják, hogy súlyzókkal gyakoroljanak. Ebben az esetben a gyakorlat végrehajtásakor az alsó test az egyik irányba, a másik a súlyú karokkal fog menni.
5. lépés
A fentiek a torna korongjának segítségével elvégezhető fő gyakorlatok. Folyamatos testmozgás, megfelelő táplálkozás és valamilyen más fizikai aktivitás révén érezhetően javítani és feszesíteni lehet az alakot.
