A torna korongja több mint egy generáció számára ismerős. Végül is ennek a szimulátornak a gyártása a szovjet időkben kezdődött. Akkor lehetetlen volt egyetlen edzőtermet elképzelni egészségügyi lemez nélkül. Az emberek szilárdan hitték, hogy ez a szimulátor segít megtalálni a karcsú és rugalmas testet.
Utasítás
1. lépés
Sajnos nem fog nagy mennyiségű kilogrammot leadni, és észrevehetően fogyni csak torna korong segítségével. Különösen, ha a rajta gyakorló személynek nemcsak néhány extra redője van, hanem súlyos elhízása is van. Szakértők becslései szerint egy 70–90 kilogrammos személy egészségkorongon gyakorolva 30 perc alatt körülbelül 150–200 kilokalóriát veszít. Ez kevés a hatékony fogyáshoz. Ezért ahhoz, hogy a lemez segítsen legalább pár kiló leadásában, naponta több órát kell edzened, de ez nagyon fárasztó és nem mindig indokolt. A szakértők azt javasolják, hogy az egészségügyi lemezt vegyék be a fogyás mérlegébe, és az alapvető fizikai aktivitás előtt bemelegítésként használják. Ebben az esetben a torna korongján végzett edzés segít az izmok megterhelésében, a test karcsúvá és fitté tételében.
2. lépés
Mielőtt tornagyakorlattal kezdene edzeni, ki kell választania ennek a helyét. A szimulátor felületének szilárdan érintkeznie kell a lemezzel. Az órák biztonsága érdekében speciális gumiszőnyeget vásárolhat, és a probléma megoldódik. A torna korongján található gyakorlatsorozat nem annyira kiterjedt, de sokfélesége van. Alapvető az alsó törzs szokásos csavarodása a korongon, amikor mindkét láb szilárdan a gépen van. Egy ilyen gyakorlat segít a hasi ferde izmok kidolgozásában, sok nő problémás területét érintve. A gyakorlat végrehajtása közben nem lehet hirtelen mozdulatokat végrehajtani, minden gyakorlatot lassan kell elkezdeni, idővel növelve a tempót. A korong éles bekapcsolása károsíthatja a gerincet, ami nagyon fájdalmas és egészségre káros.
3. lépés
A következő gyakorlat végrehajtásához nemcsak tornalemezre, hanem háttal ellátott székre is szükséged lesz. Két lábbal kell állnia a korongon, a kezével fogja meg a szék támláját. Most óvatosan el kell forgatnia a felső törzset, miközben a csípőjét a helyén tartja. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Miután elsajátította, ez a gyakorlat nehezebbé válhat. Ehhez egy lábbal kell állnia a korongon, és a szék támláját tartva meg kell hajtania a fordulatokat. Ebben az esetben nagyon fontos az egyensúly fenntartása és nem oldalra borulás. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét lábát.
4. lépés
A következő gyakorlatot az egyik leghatékonyabbnak tartják. Két lábbal kell állnia a torna korongján, kezét az oldalára kell helyezni. Ezután forgassa el a csípőt különböző irányokba. Nagyon fontos, hogy az egyik irányú mozgások száma megegyezzen a másik irányú ismétlések számával. Ebben az esetben az izmok szimmetrikusan fognak működni. A képzett embereknek azt javasolhatják, hogy súlyzókkal gyakoroljanak. Ebben az esetben a gyakorlat végrehajtásakor az alsó test az egyik irányba, a másik a súlyú karokkal fog menni.
5. lépés
A fentiek a torna korongjának segítségével elvégezhető fő gyakorlatok. Folyamatos testmozgás, megfelelő táplálkozás és valamilyen más fizikai aktivitás révén érezhetően javítani és feszesíteni lehet az alakot.
