A zsineg nemcsak nagyon szép és hatékony, hanem az ízületek rugalmasságának és egészségének mutatója is. Van egy vélemény, hogy ha gyermekkorában nem ültél a hasadékon, akkor ezt idősebb korban elég nehéz elérni. Ez nem igaz. A lényeg nem csak akarni, hanem keményen edzeni is.
A zsineg előnyei
Először is, a zsineg hosszirányú és keresztirányú. A cikkben szereplő beszélgetés kifejezetten az oldalsó zsinegre fog koncentrálni. Mi a keresztfonat használata?
- pozitív hatással van a nők egészségére;
- elősegíti az izmok és ízületek fejlődését;
- segít helyreállítani a derék és a gerinc jó alakját;
- segít javítani a lábak alakját.
Nehezebb oldalsó zsinegben ülni, mint hosszirányban, de ennek ellenére soha nem szabad feladni a kísérleteket. Valójában nincs ellenjavallat a zsinegre. A lényeg, hogy érezd a tested, és ne rohanj. Ez a nyújtás legfontosabb szabálya - minden mozdulatnak sima, sietetlen, rángás nélkül kell lennie.
Keresztfonat gyakorlatok
Bármelyik "hogyan üljünk a zsinegen" utasításban az egyik fő szempont lesz - egy jó bemelegítés. Először is, kisebb az esélye az izmok nyújtásának. Másodszor, könnyebb melegedett izmokkal dolgozni. Jó a nyújtás a kardió vagy intervall edzés után.
1. gyakorlat: üljön le a földre, a lehető legszélesebben tárja szét a lábát, emelje fel a karját, és kilégzéskor engedje le magát előre. Válasszon több megközelítést, a lejtőnek mindig a kilégzésen kell lennie. Tartsa néhány másodpercig a szélső ponton.
A 2. gyakorlatot azonnal végezze el az 1. gyakorlat után. Nyújtsa ki ujjaival a lábujjait a kilégzés közben, ismételje meg néhányszor, majd késlekedjen a szélső ponton.
3. gyakorlat: a lábak válla szélességben legyenek, tekerje át karjait a könyöke körül, és nyújtja le az alkarját lefelé, próbálja elérni a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot többször egymáshoz közelebb álló lábbal. Ez mind a hosszanti, mind a keresztirányú zsineg alapvető gyakorlata, és bármelyik szakaszon el kell végezni.
A 4. gyakorlat különösen fontos a keresztfonál számára. Lábak váll szélességben, kezek lefelé, tenyérrel lefelé, egyenes háttal, áll állva. Lassan terítse szét a lábát oldalra, amíg tenyere a padlóhoz nem ér, majd a kezére támaszkodva próbáljon a hasadékokra ülni. Amint fájdalmat érez, hagyja abba, jobb egy vagy két további megközelítést végrehajtani.
A nyújtás nagyon fontos szabálya a kanyarok kompenzálása. Álljon fel egyenesen a lábakkal, váll szélességben és párhuzamosan egymással, kezét a derekán, vagy helyezze a csípő hátuljára. Hajoljon vissza finoman, mintha látni akarná a sarkát. Ez a gyakorlat fejleszti a hasizmait és rugalmasabbá teszi a hátadat is.
