Az irodában, a számítógép mellett végzett munka egy helyzetben ülve negatívan befolyásolja a testtartást. A nyaki csigolyák erősen megfeszülnek, és hátfájás jelenik meg. A válllazító gyakorlatok segíthetnek a fáradtság enyhítésében a munkanap alatt vagy után.
Utasítás
1. lépés
A válllazítás fő célja, hogy megszabaduljon a felsőtest, a hát, a nyak, a fej túlzott megterhelésétől és túlterhelésétől, melegedve a karokon és a vállakon. Munka közben, még ülő helyzetben is, az izmok természetellenesen hosszú ideig feszültek. Ahhoz, hogy megfelelően ellazuljon és elérje a kívánt hatást, meg kell tanulnia meghatározni, hogy melyik testrészben halmozódott fel feszültség. Annak a ténynek a következtében, hogy az emberek a számítógép előtt ülnek, gyakran hanyatlanak, a vállak viselik a maximális stresszt. A vállak ellazítására szolgáló gyakorlat a fizioterápiás gyakorlatokból származó gyakorlatokra utal. Mielőtt elkezdené, vigye a testet álló állapotba, ne lengessen egyik oldalról a másikra. A lapockák területétől kezdve fokozatosan nyújtsa ki a karját. Fokozatosan lazítson a megemelt karon, de próbáljon nem hajlítani a könyöknél.
2. lépés
Amikor készen áll a gyakorlat megkezdésére, vegye ki a kiindulási helyzetet: szilárd felületen fekve hajlítsa meg térdeit, és széttárja szét a lábát. Húzza fel a nyakát. Használhat egy vékony, viszonylag szilárd párnát is a feje alatt, attól függően, hogy hogyan érzi jól magát a gyakorlat során. A hátadon fekve emeld karjaidat a mennyezetig, és tartsd a válladon.
3. lépés
Cselekszik. Belégzéskor húzza fel a jobb kezét. Ugyanakkor a lapockáknak le kell jönniük arról a padlóról vagy felületről, amelyen fekszenek. Nyújtsa ki a teljes karját a vállától az egyes ujjak hegyéig. Kilégzéskor lazítsa meg a jobb kezét, de ne engedje le a padlóra. Ebben az esetben a lapocka még mindig a padlóra vagy egy kemény felületre esik. Miután ezt a műveletet jobb kézzel hajtotta végre, ismételje meg ugyanezt a bal kéznél, és így tízszer felváltva.
4. lépés
Miután befejezte 10 ismétlést mindkét karon, álljon fel, járjon 2-3 percig, körkörös forgatásokat végezzen előre, majd hátra vállával, vagy fordítva.
