Nagyon nehéz olyan embert találni, aki szeret korán kelni, főleg ha kint még sötét van vagy esik az eső. De a világ nem fog várni, ezért a lomhák ritkán járnak sikerrel. Ahhoz, hogy elérje a kívánt karriermagasságot, és mindig jól érezze magát, egész nap energizáló gyakorlatot kell végeznie.
A reggeli testmozgásnak az életerőnek számos árnyalata van, amelyet be kell tartani.
Hogy az ébredés öröm legyen
Minden reggeli gyakorlat célja, hogy segítsen felébredni és energiát adni. Ez azt jelenti, hogy a testmozgásnak élvezetesnek kell lennie.
Az áramterhelés reggel nem megfelelő. A test oxigénnel való telítéséhez kardióra van szükség, az izmok rugalmasságához - nyújtó gyakorlatokhoz, és a hangulat javításához - hangulatos körülményekhez.
Kezdje a reggeli gyakorlatokat közvetlenül az ágyban. A kellemes zenét úgy kapcsolhatja be, hogy este a kar támasztó távolságba helyezi a lejátszó távirányítóját.
Nyáron jobb menni az erkélyre vagy a legközelebbi parkba (egy magánház tulajdonosai számára - az udvarra). Gyakorolj a nap alatt, érezd magad a természettel, ne csinálj semmit erőszakkal, válassz a lehető legtöbbet.
Optimális komplex
Az energiára való reggeli gyakorlatok általában az ágyban nyújtózkodással kezdődnek. A lényeg itt az, hogy ne lustálkodj és ne feküdj le. Vegyünk ülő helyzetbe, és ismételjük meg a nyújtást.
A bemelegítéshez járhat a lábujjain, vagy tekerhet a saroktól a lábujjáig, vagy járhat a lábának külső részén.
Ezzel egyidejűleg körkörös mozdulatokat hajthat végre a fejével, megpróbálva kinyújtani a nyaki izmokat. Először állával kell elérnie a mellkasát, majd mindkét fülével meg kell próbálnia megérinteni az azonos nevű vállat, de semmiképpen sem szabad hátradobnia a fejét.
Ezt követően ki kell nyújtania a vállövet. Forgassa el és vonja meg a vállát, csavarja könyökízületeit különböző irányokba, lengesse előre és hátra a karját. Ez a gyakorlat nagyon hasznos: feszítse fel a karjait, nyújtsa előre a mellkasát, majd élesen dobja vissza egyenes karjait az aljára, és tapsolja meg kezét a háta mögött. A gyakorlatot gyors ütemben kell elvégezni.
A test számára elvégezheti a klasszikus "malmot" vagy "malmot" az egyik lábán, oldalhajlításokon, csavarással. A medence forgatása és a boksz szintén nagyon hatékony.
Akkor tornát kell tennie a lábak számára. A reggeli gyakorlatok minimális komplexusa magában foglalja a guggolást, a súlyozás nélküli lökést, a fejjel tapsolással ugrást. Növelheti a terhelést a "kerékpár" gyakorlattal, amelyben a lábak szinte párhuzamosak a padlóval.
A töltés befejezése
Az egész nap energiával járó fizikai gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, ha a töltés fő komplexumának végén több légzőgyakorlatot hajt végre jógából vagy testhajlításból. Ezután kontrasztzuhanyra van szükség.
