Az alakjuk rendbetétele érdekében a nők és a lányok különböző módszereket és eszközöket alkalmaznak. Valaki szigorú diétákat választ, valaki drogokat fogyaszt zsírégetésre, és valaki sportolni kezd.
A futás előnyei
A futás a világ egyik legnépszerűbb sportja. Tonizálja a szív- és érrendszert, serkenti az anyagcserét, fejleszti a sebességet, erőt, koordinációt, állóképességet. A kocogás a test összes izmát megdolgoztatja, hogy maximalizálja a felhalmozott kalóriákat.
A táplálkozási szakemberek úgy számoltak, hogy 1 kilogramm lefogyásához a szervezetnek 5400 kcal-ot kell felhasználnia. Normál óránkénti futás esetén átlagosan 1000 kcal ég. Ezért 1 kilogramm zsír leadása érdekében hetente ötször kell kocogni, akkor a súly havonta átlagosan 4 kilogrammal csökken.
A futásnak, mint a fogyás egyik nagy előnye, hogy bármit fogyaszthat, természetesen ésszerű mennyiségben.
Van egy másik lehetőség a kocogási rutinhoz. A reggeli kocogás nem egy, hanem például másfél óra lehet. A kocogás felgyorsítja az anyagcserét, a kalóriák mindenesetre elégetésre kerülnek, vagyis 1, 5 óra alatt több kalóriát égetnek el, mint egy óra alatt.
Ezért ahhoz, hogy lefogyjon ugyanaz a 4 kilogramm, heti 3-4 alkalommal kell futnia. Az étel ugyanaz marad.
Futási szabályok
Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, csak kocogva végezzen el, emlékeznie kell néhány szabályra. A legeredményesebb a reggeli futás. A reggeli kocogással a test intenzív anyagcseréje egész nap elindul. Kezdje el alacsony szinten gyakorolni (például kocogni). Edzés előtt feltétlenül melegítsen, ébressze fel a testét. Kezdőknek ajánlott az első 1-2 edzést legfeljebb 15-20 percig futtatni, hogy ne terhelje túl a szív- és érrendszert.
Ne feledje, hogy a rendszeresség és a következetesség a legfontosabb a sportban. Időről időre való futás valószínűleg nem fog eredményt hozni. Az edzéseket legalább heti 3 alkalommal kell elvégezni, és csak éhgyomorra.
Valószínűleg tudja, hogy a futóruhákat a lehető legkényelmesebbnek választják. Csak azt a formát vásárolja meg, amely nem zavarja a test mozgását. Fontos szempont a cipő. Kényelmesnek, könnyűnek kell lennie. Aszfalton, futópadokon futva a cipők talpának puhának és vastagnak kell lennie, hogy elkerülje a térd és a láb sérülését, mivel a legnagyobb megterhelés rájuk nehezedik.
Sportolás közben feltétlenül lélegezzen a száján, mozogjon természetesen, a profi futástechnika nem alkalmas amatőrök számára.
Ha testének vízre van szüksége edzés közben, igyon csak keveset és apró kortyokban.
A kocogás pozitívan befolyásolja az érzelmi állapotot, javítja a hangulatot, harmóniát vezet a testtel, és egész nap energiát tölt fel. A futással való fogyás nagyon is valóságos, a lényeg az, hogy megpróbáljunk ráhangolódni és eredményeket elérni.
