A szív- és érrendszer egészsége befolyásolja az egész szervezet egészének aktivitását. Bizonyos gyakorlatok elvégzésével erősebbé, egészségesebbé válik, és a hosszú lépcsőzés nem okoz többé légszomjat és kényelmetlenséget.
A szív- és érrendszer erősítése szimulátorokon
Az edzőterem nagyszerű módja az egészség feltöltésének. A kardióeszközök segítenek megerősíteni az összes izmot és elősegíteni az egészséges szívműködést. A legnépszerűbb ilyen típusú gépek az elliptikus, futópad és álló kerékpár. A futópad szimulálja a természetes futást, beállíthatja a szimulátor különböző mértékű ellenállását, valamint a megkönnyebbülés jellemzőit, például lefelé futás. A szobakerékpár segít enyhíteni a gerincet, és fájó térdű emberek számára is alkalmas. Az elliptikus edzők a legújabb fejlesztések, pedáljaik és kapaszkodóik körben mozognak, ami jó terhelést ad, de nem terheli túl a hátat és az ízületeket.
Edzés közben figyelje a pulzusát, tartson mérsékelt tempót. Kényelmesnek kell lenned, a légszomj nagyon nem kívánatos.
A szívizom edzése úszás közben
Az úszás nemcsak tökéletesen erősíti és megkeményíti a testet, hanem jótékony hatással van a szívre és az erekre is. A tested vízszintes helyzetben van, és a mozdulatok a levegőnél sűrűbb vízben vannak. Mindez kedvez a vér kiáramlásának a szívből a perifériás erekbe és vissza. A víz által kifejtett nyomás lehetővé teszi a szív jobb és egyenletesebb működését. Az úszók mély lélegzése egyfajta masszázs a szív számára, aktivizálja annak aktivitását. Ezenkívül megjegyezték, hogy a vízben való tartózkodás normalizálja a vér összetételét és rugalmasabbá teszi az ereket. Az ízületek minimális terhelése pedig szinte mindenki számára elérhetővé teszi ezt a sportot.
Az úszás jót tesz az idegrendszernek is - nyugtatja és normalizálja az alvást.
Aerobic - gyors mozgás és ritmikus légzés
A gyújtó aerobik órák olyan energikus emberek számára alkalmasak, akik nem félnek a nehézségektől. Az első órák meglehetősen nehézek lesznek, de az idő múlásával a test alkalmazkodni fog, és érezni fogja az állóképesség javulását. Az aerobikban a hangsúly a mozgások ritmusára és az összes izomcsoport váltakozó terhelésére helyezhető. A tanteremben is nyújtást végeznek, amely erősíti az izmokat és az ízületeket. A modern aerobik több típusra oszlik: ciklus - szobakerékpár használatával, lépés - speciális platformon, fitball - fitneszlabdán. Rendszeres testmozgás mellett aktív a kalóriák elégetése, a csontváz megerősítése, valamint az ízületek rugalmasságának és mobilitásának javítása is.
