Az első flip egy akrobatikus elem, amelyet széles körben használnak számos harcművészetben, a parkourban és így tovább. Ha meg akarja tanulni ezt az elemet, akkor a legjobb, ha az edzőteremben végzi a szőnyegeken. Kívül gyakorolhat. Tehát háromféleképpen hajthat végre egy elülső bukfencet, amelyet az alábbiakban ismertetünk.
Utasítás
1. lépés
Az első módszert általában akkor hajtják végre, amikor puccsot hajtanak végre egy helyről, valamint az ízületekben. Az első bukfenc megtanulását ezzel a módszerrel úgy kell elkezdeni, hogy elsajátítsuk a bukfencben való forgást, csoportosítást és a megfelelő puccsok végrehajtása során elért flipet.
2. lépés
Számos vezető gyakorlat hasznos lehet: Állj az egyik lábadra, a másikat hajtsd csoportba, majd markold meg a kezeddel a hajlított lábat, és ezzel egyidejűleg döntsd előre a törzsedet. Csoportosítva nyomja meg a vállát a térdéig, és nyomja a hajlított láb sarkát a testhez; Másszon fel a főállványról hirtelen a lábujjakra, emelje fel a kezét. Gyorsan hajlítsa meg a karját a feje mögött, kissé guggoljon és rugózzon, és azonnal ugorjon előre és felfelé, és segítsen magának azáltal, hogy felemeli a karját. Amikor az egész lábán guggol, ne engedje le; Az elülső bukfenc felé közeledő gyakorlatként egy lendületes flip is működhet. Az ugrást kombinálni kell a karok emelésével.
3. lépés
Az elülső bukfenc ezen módja futás nélkül is végrehajtható, azonban a kezek mozgása nem vezet jó felrepüléshez. Mindazonáltal jobb, ha swipe flipeket hajt végre.
4. lépés
A második módszert ritkán alkalmazzák. A lábakkal történő toláskor itt a karokat nem a fej mögül, hanem előre és felfelé, sőt alulról is mozgatják. Egyébként ez a módszer hasonló az elsőhöz.
5. lépés
A harmadik módszerben a lényeg a karok időben és teljes lendületének elsajátítása felfelé és hátra. Úgy kell végrehajtani, hogy a karja maximálisan felfelé emelkedjen, és a válla gyakorlatilag ne hajoljon előre. Kiváló bevezető gyakorlat a hátralépés. Győződjön meg arról, hogy a lengés és a lábbal való tolás egyszerre teljes. Bukfenceket célszerű százszorszépen végrehajtani. Négy-öt réteg szőnyegre van szüksége. Miután szilárdan elsajátította a hintát a kezével, elkezdheti a bukfencek végrehajtását. Ez minden.
