A súlyemelés erő sport. És ennek a sportnak a középpontjában a súlyemeléssel járó gyakorlatok megvalósítása áll. Ma a súlyemelő versenyek két ilyen gyakorlatból állnak: szaggatás és tisztítás és bunkó.
Utasítás
1. lépés
Ha úgy dönt, hogy súlyemelésbe kezd, akkor ne kezdje el azonnal elsajátítani a súlyzóval végzett munkát, és ne terhelje meg a testét, amely nem szokott hozzá. Ezt a hibát sok kezdő elköveti. Először is a legjobb, ha kapcsolatba lép egy tapasztalt edzővel, aki megmondja, hol kezdje, hogyan gyakoroljon, hogy ne károsítsa a testet. Először is azt javasoljuk, hogy csak az általános fizikai fejlődésre koncentráljon (az első két-három hónapban). Váltakoznia kell a gépeken végzett különböző gyakorlatok között, súlyzókkal és súlyzóval (könnyű). Ez az idő a saját tested képességeinek feltárására, az izmok, szalagok megerősítésére, az erő felépítésére szolgál. Csak ezután ajánlott a főedzés megkezdése. És mint már említettük, csak edző irányításával.
2. lépés
Egyébként sok gyakorlat létezik a fizikai erő fejlesztésére. Súlyzók, súlyzók, kerek súlyok, valamint vontató berendezések segítségével hajthatók végre. Az ilyen gyakorlatok jól beválták magukat, ezért nemcsak a súlyemelésben, hanem más sportokban is használják őket. A súlyemelés kiváló lehetőség nemcsak a maximális erő fejlesztésére, hanem a sebességi erő fejlesztésére is (ezt magas motoros tempójú gyakorlatok végrehajtásával érjük el).
3. lépés
A sportoló-súlyemelő ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról, új étrendet kell alkalmaznia, amely eltér az előzőtől. Először fehérjékből és szénhidrátokból kell állnia. A fehérjék közül ajánlott tojást, halat, húst enni. A húsnak főleg csirkének kell lennie, mivel könnyebben felszívódik, mint mások, és a szükséges mennyiségű energiát eljuttatja a szervezetbe. Korlátozza az elfogyasztott tojások számát, napi háromnál többet ne használjon. Nem szabad megfeledkezni a magas zsírtartalmú erjesztett tejtermékekről sem: például a túróról, a kefirről, az erjesztett sült tejről, a tejről. A szénhidrátok nem kevésbé fontosak, ezért nyugodtan fogyasszon tésztát, burgonyát, fehér kenyeret.
