A ritmikus torna az egyik leglátványosabb sportág. Ugyanígy a cirkuszban is gyakran a legképzelhetetlenebb figurákat és gyakorlatokat végző akrobaták hívják fel figyelmünket. Néhányat közülük megtanulhatja egyedül. Például otthon valóban elsajátítható az akrobatikus kerék végrehajtásának műveleteinek algoritmusa.
Szükséges
mat
Utasítás
1. lépés
Kezdje az izmok felmelegedésével. Használja ki minden olyan gyakorlatsort, amelyet a profi sportolók kínálnak ehhez. Ne kezdje el az edzést e lépés nélkül, különben könnyen károsíthatja izmait vagy szalagjait, és hosszú távú kezelésre lesz szüksége.
2. lépés
Kezdje el megismerni az elemet azzal, hogy először felméri a kézen álló képességeit. Ehhez először próbáljon egyszerűen a kezén állni a fal közelében, olyan távolságban, hogy szükség esetén rá is támaszkodhasson. Tegye ezt óvatosan, és ha lehetséges, álljon melléje valaki. Addig edzen, amíg további támogatás és segítők nélkül nem tudja magát egyenesen tartani.
3. lépés
Készítsen elő egy puha területet a választott akrobatikus elem elsajátításához. Kívánatos, hogy ezek rugalmas szőnyegek vagy a tulajdonságaikhoz a lehető legközelebb álló tárgyak legyenek. Álljon a rögtönzött edzőtér felé, és lépjen előre, miközben bal lábát a levegőbe emeli, és jobb kezét a padlóra engedi.
4. lépés
Tegyen egy jobb lábával egy lökést, a testét a levegőbe juttatva. Ugyanakkor ne hozza a lábát, és ne álljon meg, az előremozdulást meg kell tartani. Helyezze a bal kezét a jobbja mellé. Tegye bal lábát a padlóra egyidejűleg, amíg a jobb oldala egyenes helyzetbe kerül. Ezután viszont emelje le a jobb és a bal karját a padlóról, és tegye a jobb lábát a padlóra.
5. lépés
Csiszolja az elemet, amíg az akrobatikus kereket nem szakaszosan, hanem egyenletes mozdulatokkal tudja végrehajtani. Akkor sem szabad eltávolítania a szőnyegeket, ha megtanulta, hogyan kell elkészíteni ezt az elemet - biztonsági okokból szükségesek. Minden edzés előtt mindenképpen szánjon időt a bemelegítésre. Hasonlóképpen, intenzív testmozgás után érdemes néhány percet szánni az izmok pihenésére, amihez külön gyakorlatok is tartoznak. Az út elején kerülje a túl hirtelen mozdulatokat, és készüljön fel arra, hogy a tanuláshoz több edzésre lesz szüksége. Szánjon rá időt, és ne erőltesse az eseményeket, nagyon óvatosan bánjon a testével.
