A "Lotus" vagy a "Padmasana" a jóga egyik fő meditatív testtartása. Ehhez jól nyitott lábízületekkel és kiváló nyújtással kell rendelkeznie. Egy átlagos embernek körülbelül egy-két hónapba telik a test felkészítése a lótusz helyzetére. Ehhez speciális gyakorlatokat kell végrehajtania.
Utasítás
1. lépés
Üljön le a földre kinyújtott jobb lábával, bal lábujjával a combján. Belégzéskor nyomja a bal tenyerét a térdére, a padló felé irányítva. Ha a jobb lábaddal megfogod a bal lábad lábujjait, akkor egyidejűleg a bokára is hat, ami a jövőben hasznos lesz számodra a lótusz helyzetben való kényelmesebb tartózkodás érdekében. A gyakorlatot a jobb lábon végezze.
2. lépés
Üljön a fenekére, helyezze a sarkait a combja mentén, térde előre mutasson. Belégzéskor dőljön hátra és támaszkodjon az alkarjára. Ha ez a helyzet könnyű az Ön számára, akkor továbbra is engedje le magát a padlóra. Tartsa kényelmes szinten 1, 5 percig. Ezután óvatosan emelje le magát a padlóról. Kilégzéskor döntse előre a testét, pihentesse a fejét a padlón és pihenjen.
3. lépés
Üljön össze lábával, és térdeit engedje le a padlóra. Kilégzéskor hajoljon előre, nyújtsa maga elé a karjait, és engedje le a tenyerét a padlóra. Próbáljon ellazulni, hogy a testét a lehető legalacsonyabban nyújthassa, és teljesen kinyissa a csípőízületeit. Nyújtsa 2 percig. Belégzés közben lassan kezdjen kiegyenesedni.
4. lépés
Folytassa az előző helyzetben ülést. Emelje fel a jobb borját a padlóról, és tegye a bal oldalára. Kilégzéssel engedje le testét a padlóra, és lazítson. 3 perc elteltével, belégzés közben, egyenesítse meg és kapcsolja át a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot.
5. lépés
Most, hogy jól kinyújtotta a lábát és kinyitotta az ízületeit, elkezdheti végrehajtani a lótusz helyzetét. Üljön egyenesen kinyújtott lábakkal maga elé. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a lábujját a bal láb combjára. Hajlítsa meg a másik térdét, fogja meg a zoknit, és húzza maga felé, és megpróbálja elérni a jobb combját. Talán az első napokban ezek a manipulációk nehézek lesznek az Ön számára, és a fájdalom révén sok mozdulatot fog végrehajtani. De hamarosan észreveszi, hogy minden alkalommal, amikor teste könnyebben felveszi a lótusz helyzetét.
