A rajt nagyban meghatározza a teljes futótáv leküzdésének sikerét. A helyes fel- és felszállási futás a lehető legjobb eredményt adja az atlétának. A futás során a legfontosabb a maximális sebesség fejlesztése a minimális távolságra.
Utasítás
1. lépés
Az induláskor a profi futók speciális rajtkockákat és gépet használnak, amelyek támogatást nyújtanak az elrugaszkodáshoz és annak a helyzetnek a helyes helyzetéhez, ahonnan a sportoló mozogni kezd. Minél közelebb vannak a párnák egymáshoz, annál nagyobb a két láb egyidejű erőfeszítése a toláskor. Ne feledje azonban, hogy minél közelebb vannak a lábai egymáshoz, annál nehezebb lesz váltakozó rúgásokra váltani futás közben.
2. lépés
Az első parancsnál: "Start!" álljon a blokkok elé, üljön le, tegye a kezét a rajtvonal elé. Támassza elülső lábát a tartóplatformra, helyezze a másik lábát a hátsó blokkra. Tegyen fel egy térdre a hátsó lábával, tegye a kezét közel a rajtvonalhoz. A testtömeget egyenletesen kell elosztani a támaszpontok - a láb, a térd és a karok - között.
3. lépés
A "Figyelem" parancsra kissé egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a térdét. Helyezze szilárdan a lábát a tartóplatformokra, tartsa a törzsét egyenesen. Emelje fel a medencéjét 10-20 centiméterrel a válla fölé. A lábszárnak párhuzamosnak kell lennie egymással. Minél nagyobb a hajlítási szög a térdnél, annál gyorsabban történik az taszítás.
4. lépés
Koncentráljon a kezdő jelre. A "Start!" Parancs után Mindkét lábával nyomja le élesen a párnákról, lengesse meg a karját, majd hajlítsa meg őket. A hátsó láb csak kissé hajlítatlan, majd a combdal előreviszik. Az első láb szinte teljesen kiegyenesedett a rajt után.
5. lépés
A gyorsítást a vágányhoz képest éles szögben hajtják végre. A sebesség növelésével fokozatosan csökkentse a test dőlését. Ne feledje, hogy minél nagyobb a csípő lendülése az elején, annál nagyobb a karok mozgástartománya. A keresztkoordinációnak köszönhetően a kézmozgások gyakoriságának növelése lehetővé teszi a lépések gyakoriságának, és ezt követően a futás sebességének növelését.
