Ez a jelenség talán mindenki számára ismerős, aki edzett vagy sportolt. Az izomzat fájdalma és merevsége, amely leggyakrabban az edzés után másnap jelentkezik, a fájdalom. A tudatalatti szintű fájdalmat az ember valamilyen jogsértés jeleként érzékeli, és ritkán társul valami pozitív dologhoz, de nem szabad azt mondani, hogy a DOM egyáltalán rossz.
Mikor jelentkezik dyspathia?
A fájdalom abból adódik, hogy intenzív fizikai aktivitás során mikrotörések lépnek fel az izomrostokban (számuk a terhelés időtartamától és az elvégzett konkrét gyakorlatoktól függ). A fájdalmas érzések, amint már említettük, az aktív edzés után egy-két nappal jelentkeznek, és a következő két-három napban elhalványulnak.
A késleltetett izomfájdalom szindróma (a DOMS jelenségének hivatalos neve) a test számára szokatlan új gyakorlatok elvégzése után is megfigyelhető. A legerősebb fájdalom guggolás és fekvőtámasz után lesz.
Miért jó a DOMS?
Valójában a torokfájás a test teljesen normális reakciója az új és erős fizikai aktivitásra. Valójában azonnali gyógyulási szakasz, és lehetővé teszi az állóképesség és az izomerő későbbi növelését. Ugyanakkor a fájdalom azt is jelzi, hogy a terhelés valóban elegendő volt, mert ha egy-két nap elteltével nem figyelhetők meg az izmok fájdalmas érzései, ez azt jelenti, hogy a test már alkalmazkodott az efféle terheléshez, és az edzésrendszernek változtatni kell.
Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól?
Annak ellenére, hogy a DOMS pozitív és rövid távú jelenség, minden bizonnyal kellemetlenséget és vágyat okoz a fájdalom mielőbbi megszabadulására. A vezető orvosok és oktatók már régóta vitatkoznak az izomfájdalom megszabadulásának módszereiről és módjairól. Íme néhány közülük:
- Masszázs. A masszázs kimutatta, hogy csökkenti az izomfájdalmat, de tudnia kell, hogy ez nem befolyásolja az izom működését.
- Hideg és meleg zuhany. A módszer bizonyított hatékonyságáról nem kell beszélni, de sok sportoló szerint valóban segít.
- Nyújtás. Néhány nyújtási gyakorlat segíthet csökkenteni a kényelmetlenséget.
- Az olyan gyógyszerek, mint az aszpirin és az ibuprofen, segíthetnek enyhíteni a fájdalmat anélkül, hogy akadályoznák az izomrostok helyreállítását.
- Kiképzés. Annak ellenére, hogy nehézlégzés esetén egyáltalán nem akarja tovább folytatni az edzéseket, és pár napig pihen, úgy tűnik, ez jó lehetőség (bár ez is az izomfájdalmak megszabadulásának módja, de hosszabb ideig), mégis jobb, ha folytatja a testmozgást, miközben szükségszerűen csökkenti a terhelést.
Megfelelő intenzitású és időtartamú gyakorlatokkal elkerülheti az izomfájdalmat, amelyek fokozatosan növekednek, valamint a bemelegítést közvetlenül edzés előtt.
