A préspadot egy adott izomcsoport különböző szögekben történő pumpálására tervezték. Ily módon a lehető legtöbb rost érhető el. A jó eredmény érdekében a szakértők azt javasolják, hogy az órákat legfeljebb heti 3 alkalommal tartsák meg. Sőt, minden gyakorlatot helyesen és maximálisan hatékonyan kell végrehajtani.
Utasítás
1. lépés
Gyakoroljon a padon maximális terheléssel, hogy erősítse a hasizmait. Edzés után, másnap az izmoknak enyhén fájniuk kell. Ez azt jelzi, hogy a gyakorlat jó volt az Ön számára. Így bekövetkezik az izomrostok regenerációja. A gyakorlatok elvégzésének terhe ebben az esetben a saját testsúlya.
2. lépés
Ha préspadon edz, képzelje el, hogy minden ismétlésnél a bordákat és a medencecsontokat eltávolítják és közelebb hozzák egymáshoz. A belégzés során engedje el az izmokat, és kilégzéskor összehúzódjon. Ez maximalizálja az eredményeket.
3. lépés
Ha extra terhelésre van szüksége a sajtó pumpálásakor, használjon 2 kg-os súlyzót. Helyezze a mellkas elé a könyöknél hajlított karokra. Vagy növelje a terhelést a pad szögének megváltoztatásával.
4. lépés
Hajtsa végre a csavarási gyakorlatot egy hasi pad segítségével. Ehhez állítsa 30 fokos szögbe. Vegyük a kiindulási helyzetet - fekve, fejjel lefelé. Egyenesítse ki karját a mellkasán. Helyezze az egyik tenyerét a másik tetejére. Engedje le a vállát. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része szorosan a padhoz van nyomva. Fokozatosan emelje fel a fejét, a vállát és a lapockáját a hasizmai erőfeszítéseivel. Óvatosan csavarja előre az esetet. Ekkor húzza a bordákat a medence csontjaihoz. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 percig.
5. lépés
Végezzen egy gyakorlatot az összes hasi izom megerősítésére. Helyezze a padot 30 fokos lejtőre. Vegyük a kiindulási helyzetet - fekve, fejjel felfelé. Csatlakoztassa a lábait, és emelje fel 40-45 fokos szögben. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része szorosan a padhoz van nyomva. Húzza meg a hasizmait. Lassan emelje fel a fenekét 5-10 cm-re a padtól, izmos erőfeszítéssel. A lábaknak egyenesen felfelé kell lenniük. Óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
