A felpumpált törzs és a gyenge lábak közötti egyensúlyhiány azonnal elárulja egy tapasztalatlan testépítőt. Természetesen a váll, a kar és a mellkas egyaránt látványosnak tűnik pólóban és feszes garbóban. És a lábak … Nos, be lehet takarni táskás farmerekkel, főleg, hogy most egy ilyen modell divatos. De az ünnepélyes belépést a strandra el kell halasztani, hogy mások ne nevessenek. Szerencsére a combizmok a legkönnyebben edzett izmok a testben.
Szükséges
- - súlyzó;
- - magas fehérjetartalmú étrend.
Utasítás
1. lépés
Gyere közel a súlyzóhoz a padlón. Üljön le térdeivel a rúdhoz érve. Fogja meg a rudat széles fogással, ívelje meg a hát alsó részét, terítse szét a lapockáját és igazítsa ki a karjait. Egyetlen erőteljes mozdulattal igazítsa ki a lábát és a testét, és vonja meg a vállát. A rúdnak nagyon közel kell mozognia a testhez. Amikor a lövedék tehetetlenséggel a mellkas szintjére emelkedik, üljön le a rúd alá, tegye előre a könyökét, és finoman fektesse a súlyzót a vállára. Engedje le a súlyzót a padlóra, és ismételje meg.
2. lépés
Helyezze a súlyzót az elülső deltoid izmokra. Álljon egyenesen, lábai kissé szélesebbek, mint a vállak. Tartsa a rudat egyenes fogással, kissé szélesebb, mint a válla. Keresztfogással megragadhatja a rudat, ha ez kényelmesebb az Ön számára. Ahogy hátul mozgatja a medencéjét, hajlítsa meg térdeit, és ereszkedjen mély guggolásba úgy, hogy a csípőízületei a térde alá essenek. Térjen vissza a rackbe, és ismételje meg.
3. lépés
Helyezze a súlyzót a hátára. Tegye a lábát csípő szélességűre, hajlítsa meg kissé a térdnél, és egyenesítse meg. Tegyen egy széles lépést hátra, miközben mindkét lábát meghajlítja, de súlyát elsősorban az elülső lábra helyezze. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik lábon való lökést. Végezze el a megfelelő számú szettet az egyes lábakhoz.
4. lépés
Fogja meg a rudat széles fogással, és nyomja a rudat a feje fölé. Teljesen egyenesítse ki könyökét, és rögzítse a lövedéket közvetlenül a feje fölött. Ne hajlítsa előre a karjait, és engedje le magát mély guggolásba. Térjen vissza a rackbe, és ismételje meg.
5. lépés
Engedje le a súlyzót a padlóra, helyezze a lábszárat a rúd közelébe, és guggoljon le, kissé meghajlítva a hát alsó részén. A rudat egyenes markolattal vegye kissé szélesebbre, mint a vállai. Tolja le a lábával, és emelje fel a rudat a padlóról. Amikor a rúd majdnem a térd szintjén van, kezdje el kinyújtani a testet, és teljesen kiegyenesedni. Anélkül, hogy elveszítené a kapcsolatot a rúddal, térjen vissza a guggoláshoz, és ismételje meg.
6. lépés
Nehéz és közepes súlyú munka. A comb izmai elsősorban gyors izomrostokból állnak, és a legalkalmasabbak nagy intenzitású rövid terhelésekhez. Jobb három-öt ismétlést végezni a maximálisan megengedhető tömeggel, mint fél órát guggolni egy könnyűvel.
7. lépés
Növelje étrendjében a sovány fehérjét. Izmainak fehérjéhez van szükségük a növekedéshez. Edzés után azonnal fogyasszon könnyen emészthető fehérjéket. Ezeket az erős izmaid felépítésére használják. Egy adag fagylalt vagy egy pohár natúr joghurt ideális.
