A csípő szélességének csökkentése kivitelezhető feladat egy nő számára. Csak meg kell változtatni a gasztronómiai preferenciákat, és egy kis fizikai erőfeszítést kell tennie. De a szekrény frissítésének szükségessége jutalom lesz az erőfeszítéseidért.
Szükséges
- - ugrókötél;
- - kemény mosogatórongy;
- - cellulitisz elleni krém.
Utasítás
1. lépés
Változtassa meg étrendjét. A testsúlyának követése érdekében ismerje meg az ételek kalóriatartalmát. Kerülje az állati zsírokat, és próbálja csökkenteni a növényi zsír bevitelét. Válasszon sovány húst és halat főzéshez. Csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vásároljon. Kerülje a pékárukat és süteményeket. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Keressen információkat az élelmiszer-csomagolás kalóriatartalmáról. Próbáljon áttérni a napi öt étkezésre, de ennek nagy részét a nap első felében fogyassza el.
2. lépés
Tegyen testmozgást, amit otthon is végezhet. Egyetlen diéta sem segít csökkenteni a csípő szélességét, ha nem távolítja el erőszakkal a felesleges lerakódásokat. Tegye az összes terhelést a comb külsejére. Számos gyakorlatsorozat létezik, de ezek mindegyike néhány alapvetőre változik:
- lassú, mély guggolás előre nyújtott karokkal;
- emelt lábú pedálozás utánzata - "kerékpár";
- felváltva emelje és engedje le az egyenes lábakat különböző irányokba, a hátán fekve;
- váltott orrú lábak váltakozása: feküdjön az oldalán, a hátán, álljon;
- a térdeket a vállakig húzza, és a kiegyenesített lábat visszahozza a padlóra;
- ugrókötél.
3. lépés
Masszírozza a combjait. Célszerű ezt a munkát professzionális masszőrnek biztosítani. Ha ez a lehetőség nem felel meg Önnek, ne legyen túl lusta az önmasszázshoz. Az ujjak erősségével távolítsa el a felesleges zsírlerakódásokat. Ismerje meg a comb területének befolyásolásának alapvető technikáit: dörzsölés, simogatás, dagasztás. Használjon anti-cellulit krémet - ez megkönnyíti a munkát, javítja a nyirokkeringést és oxigénnel látja el a szöveteket. Igaz, az eredményre hosszabb ideig kell várni, mint egy szakember munkájára, de az előnyök biztosak lesznek. Kombinálja a kézi masszázst a testen található mosdókendővel a vízkezelések során. A diétának, a masszázsnak és a testmozgásnak ki kell egészítenie egymást.
4. lépés
A ruhák segítenek elrejteni a csípőt. A ruha szabása, a szövet színe és textúrája elvonhatja a szem figyelmét a test szélesebb részéről. Válasszon sötét színeket a szoknyákhoz és nadrágokhoz, a világos színeket pedig a blúzokhoz - ez vizuálisan egyensúlyba hozza az aránytalan alakot. Hangsúlyozza a figura tetejének méltóságát egy öltözködési stílusban. Használjon díszeket a nyakkivágáshoz és a brossokhoz a kabátok hajtókáján.
