Egy speciális gyakorlatsor segítségével gyorsan csökkentheti a csípő mennyiségét, és betarthatja egy bizonyos étrendet. Ezen tippek és trükkök betartásával pozitív eredményt fog elérni.
Utasítás
1. lépés
Először fordítsa figyelmét a táplálkozásra. Helyesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Távolítsa el étrendjéből a zsíros, sült, lisztes és édes ételeket. Ragaszkodjon külön étkezéshez. Nem szabad kombinálni a szénhidrátokat a fehérjékkel. Ez azt jelenti, hogy ha húst eszik, akkor köretként zöldséget válasszon, ne tésztát, burgonyát vagy zabkását. Kérje szakembertől a napi menüt. Tapasztalt táplálkozási szakember, miután tanulmányozta testének állapotát, kiválasztja a legoptimálisabb étrendet.
2. lépés
Gyakoroljon rendszeresen mind a belső, mind a külső combot. Így rövid idő alatt jó eredményeket érhet el. Gyakoroljon heti 2-3 alkalommal, de ne naponta. Az izmoknak pihenésre és felépülésre is szükségük van. Eleinte tegye minimálisra a terhelést, fokozatosan növekszik az ismétlések száma miatt.
3. lépés
Az első gyakorlathoz vegye ki a kiindulási helyzetet. Álljon fel egyenesen. Jobb kezébe vegyen egy 2-4 kg súlyú súlyzót, és tegye a vállára. Ne feledje: a testtartásnak egyenletesnek kell lennie a gyakorlat végrehajtása során. Helyezze bal kezét a szék (ágy) támlájára. Emelje a jobb lábát ferdén a testéhez 45 fokos szögben. Végezze el simán, rángatás nélkül. Helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábon 8-10-szer, miközben kezet cserél.
4. lépés
Vegyük a kiindulási helyzetet - állva, szélesre tárjuk a lábunkat. Vegyél egy kis súlyt (2-3 kg) a súlyzókkal a kezedbe. Győződjön meg arról, hogy a háta lapos marad, és nem hajlik meg. Tegye a kezét a vállára. Vegyen egy simát a jobb oldalra. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a bal oldalra. Így érezni fogja a comb belső izmainak feszültségét. 10-15 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot, 3-4 sorozatban.
