A modern nők különös figyelmet fordítanak a csípőre és a hasra, igyekeznek tökéletes formában tartani őket, és szükség esetén csökkenteni a hangerőt. Ha nem vagy elégedett keskeny csípőddel, és nem tudod, hogyan lehet a legjobban bánni velük, kezdd el erőteljesen megerőltetni őket. Ekkor megnő az izomtömeg, és emiatt a csípő szélesebb lesz. Ezenkívül javítja állapotát, és szigorítja a gyomrát is. A csípő megerősítéséhez és szélesebbé tételéhez kövesse az alábbi gyakorlatokat.
Utasítás
1. lépés
Lendítsd meg a lábad. Álljon a szék közelében, forduljon balra a szék támlájához. Ezután fogd meg a bal kezeddel, hogy előbb megkönnyítsd a gyakorlatot. Erősen lendítsen előre, felfelé és balra a jobb lábával. Helyezze a zoknit az ülésre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, majd cserélje ki a lábát, és tegye ugyanezt 10-szer. Győződjön meg arról, hogy a légzés egyenletes, próbálja a lehető legaktívabban terhelni a combizmait. Ehhez széles amplitúdójú lengéseket kell végrehajtania.
2. lépés
A következő lépés a lábak átadása. Üljön le a földre, hajlítsa meg térdeit, húzza közelebb a lábát a csípőjéhez. Helyezze tenyerét a padlóra maga mögött. Lassan mozgassa térdeit ebből a helyzetből balra és jobbra, megpróbálva megérinteni a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
3. lépés
A következő gyakorlat nemcsak a comb izmait, hanem a hasat is megfeszíti. Üljön le a szőnyegre, egyenesítse ki a lábát a térdén, nyújtsa előre a karját, hajtsa össze a lapockáját és emelje fel a fejét. Kezdje előre haladni ebből a helyzetből: először nyújtsa ki a jobb karját a jobb lábával egy könnyű mozdulattal a csípőtől, majd tegye ugyanezt a bal karral és a bal lábbal. Az első napon 2-3 m-rel haladjon előre, és ezt a távolságot naponta több centiméterrel növelje.
4. lépés
"Félhíd". Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a tested mentén, a tenyeredet erősen nyomd a csípődhöz. Először húzza fel a térdeit. Ne emelje fel a lábát a padlóról. A lábára és a fejére támaszkodva emelje fel a csípőjét. Húzza meg erősen a farizmait, karjait hagyja kiinduló helyzetben. Ebben az esetben a testtel rendelkező fejnek a térdével azonos szinten kell lennie. Engedje le a csípőjét, majd igazítsa ki a lábát. Lélegezzen egyenletesen. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal meg kell ismételni. Erősíti a combokat és különösen a farizmokat.
5. lépés
Gyakorlat "Bölcső". Üljön a földre tenyerével a csípője közelében. Ezután erősen húzza meg a hasizmait. Ezután gördüljön át a hátára (a lábak helyzetének megváltoztatása nélkül). A lábaknak derékszögben kell lenniük a testtel szemben. Vissza a kiinduló helyzetbe. Hajtson így 15-20-szor. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hasi izmokat.
