Ahhoz, hogy egy férfi szép izmos testet alkosson, a szokásos fizikai aktivitás nem biztos, hogy elegendő. Vannak speciális gyakorlatok bizonyos izomcsoportok, például a mellkas fejlesztésére.
Utasítás
1. lépés
Kezdje el rendesen enni. Az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje nagyon fontos az izomfejlődés szempontjából. Megtalálhatók húsból, baromfiból, tojásból, valamint hüvelyesekből. Nem szabad megfeledkezni a zsírokról, előnyben részesítve a növényi olajokat, különösen az olívaolajat. Speciális sporttáplálékot is adhat étrendjéhez - bárok és fehérje turmixok.
2. lépés
Ha rendszeresen jár az edzőterembe, ellenőrizze edzővel vagy oktatóval. Képes lesz tanácsokat adni a testmozgás optimális megszervezéséhez. Ez nagymértékben függ az izmok állapotától az edzés kezdetén. Ha még nem ismeri a súlyemelést, akkor a sérülések elkerülése érdekében könnyű edzéssel kell kezdenie.
3. lépés
Ha önállóan gyakorol, készítsen saját edzésprogramot. Tegyen bele néhány szükséges gyakorlatot. Kezdje az edzést bemelegítő kardió gyakorlattal. Ez lehet futópad vagy szobakerékpár. A terhelés azonban nem lehet túlzott. Ennek elkerülése érdekében figyelje a pulzusát - nyugodt állapotban nem szabad, hogy nagyban eltérjen a normától.
4. lépés
Kezdje az erőnléti edzést a fekvenyomással. Ha ez az első tapasztalata az ilyen gyakorlatoknak, válassza ki a lehető legkisebb súlyt. Fokozatosan építse fel. Abban az esetben, ha a súlyát a képességeinek határáig nyomja, kérje meg egy edzőpartner vagy oktató biztosítását a sérülések elkerülése érdekében. Nyomja meg legalább 20-szor készletenként. Rövid pihenő után a gyakorlat megismételhető.
5. lépés
A fekvőtámaszt széles karokkal tegye szét. Ez nemcsak a bicepszet, hanem a mellkas izmait is megfeszíti.
6. lépés
Fejezze be edzésprogramját egy lapítógéppel. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát, hogy ne okozzon indokolatlan stresszt a gerincére.
