Az izomépítésnek három fontos szempontja van. Az első szempont a táplálkozás, amelynek sok fehérjetartalmú ételt kell tartalmaznia. A második a helyes edzés. A harmadik szempont pedig az elegendő alvás, mert az izmok pontosan addig nőnek, amíg pihensz, és egyáltalán nem a fárasztó edzések során. Ha nem figyel a három fontos pont legalább egyikére, a hatás minimális lesz.
Szükséges
- - fehérje étel;
- - teljes alvás;
- - a megfelelő edzés.
Utasítás
1. lépés
A testmozgás szükséges, de nagyon sokféle gyakorlat létezik, és fontos, hogy a megfelelőt válassza ki magának. Elég sok gyakorlat segít az izmok megkönnyebbülésében, segít a sérülések utáni rehabilitációban, de gyakorlatilag nem vezet tömeggyarapodáshoz. Az izomtömeget leginkább az alapvető gyakorlatok növelik. Ezek például guggolás, fekvenyomás és mások.
2. lépés
Válasszon munkasúlyt és ismétlések számát. Optimálisnak tartják kis számú - legfeljebb 10 - megközelítés végrehajtását, de a munkasúlynak olyannak kell lennie, hogy ez a 10 ismétlés megtörténjen, valóban "a legjobbat nyújtva". Az elv egyszerű: az elvégzett gyakorlatok számát a súly szabályozza, vagyis ha erősebb leszel, akkor a továbbiakban is növeld a munkasúlyt, ne az ismétlések számát.
3. lépés
A fehérjetáplálás az izomnövekedés alapja. Egyesek azzal érvelnek, hogy ha jól étkezik, sőt valahol hibázik is az edzés kiválasztásakor, akkor is lesz előrelépés. Ezzel szemben, ha nem eszel elegendő fehérjetartalmú ételt, az izomtömeg nem fog növekedni.
4. lépés
Ne gyakoroljon többet heti 3 alkalommal. Töltsön több időt alvással, mint általában. Az izom csak pihenés közben növekszik. Ha túlterheli a testét, és nem hagyja pihenni, akkor nem lesz előrelépés.
5. lépés
Képezze egyenletesen az egész testét. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy meg kell edzenie az izmokat, például a felsőtestet, akkor is figyeljen a többire is. Nagyon fontos, hogy legalább a minimumra gyakorolja a lábát és a hátát.
