A vékony darázs derék a nőiesség és a szépség szimbóluma mindenkor. De ahhoz, hogy a derék vékony legyen, egy étrend nem elegendő. Rendszeresen speciális gyakorlatsort kell végrehajtani a zsírégetéshez a hasban és az izmok megerősítéséhez.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, engedje le a karját, tegye a lábát vállszélességre. Emelje fel a karjait, ugyanakkor fordítsa be a törzsét, először az egyik, majd a másik irányba, előre-hátra. Simán, lassan hajtsa végre a mozgásokat.
2. lépés
Hajoljon meg anélkül, hogy behajlítaná a lábát. Érintse meg felváltva a jobb és a bal lábujjhegyeket.
3. lépés
Végezzen körkörös mozdulatokat a törzsével, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsa a kezét az övén.
4. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, tartsd össze a lábaidat. Húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorhoz. Nyújtsa ki térdeit, tartsa függőlegesen a lábát, majd engedje le őket. A lehető leglassabban végezze el ezt a gyakorlatot.
5. lépés
Feküdj a hátadon és pihenj a könyökön. Emeld felváltva az egyenes lábadat. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat a lábával. Emelje fel a lábát derékszögben a padlóhoz. Engedje le karjait a törzsén. Lassan nyújtsa egyenes lábát oldalra.
6. lépés
A földön fekve hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a padlóra. Hajlítsa a térdeit egyik vagy másik oldalra úgy, hogy megérintsék a padlót. A hátnak mozdulatlanul kell feküdnie a padlón.
7. lépés
Guruljon át a gyomrára. Gördüljön össze-vissza. Ezután nyújtja karjait a törzsén. Tenyerére és zoknjára támaszkodva emelje fel a törzsét. Ezután emelje fel egyszerre a fejét és a lábát. Hajoljon át, és tárja szét az oldalát. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
8. lépés
Feküdj az oldaladon. Helyezze a combját és az alkarját a padlóra. Emelje fel a törzsét a padlóról a lehető legmagasabban. Tegyen 10 emelést 3-4 sorozatban. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
9. lépés
Üljön le egy szék szélére. Tartsa az ülést a kezével, tartsa a hátát egyenesen, nyújtsa ki a lábát. Hajlítsa meg térdeit, és húzza fel a mellkasához. Ezután egyengesse ki a térdeit, és tartsa súlyban a lábait. Vissza a kiinduló helyzetbe.
10. lépés
Fél órával étkezés előtt vagy 2 órával később hajtson végre egy sor gyakorlatot. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 8 - 12-szer, ismételje meg az egész komplexumot hetente legalább háromszor.
