Szinte mindenki változtatni akar az alakján. Az aerob és erőnléti edzés, egy speciális étrend és a helyes napi rutin segít a test kiigazításában. Ezeknek a tényezőknek a rendszeres betartása néhány héten belül látható pozitív eredményt ad.
Utasítás
1. lépés
A helyes fizikai aktivitás lehetővé teszi számodra az alakodból való faragást, például a gyurmából, az ideált, amelyről álmodsz. Kombináljon két terhelést az edzésen: aerob és erő. Ha a klasszikus, a step aerobic és a hasonló gyors mozgások nem tetszenek, cserélje le őket szobakerékpár, futópad vagy stepper gyakorlataira. Az erőterhelések különbözőek lehetnek. Ha nem tetszik a "vas húzása", akkor iratkozzon fel az osztályok alakítására. Az aerob és erőgyakorlatoknak legalább heti 3 alkalommal kell lenniük. A nyújtás előfeltétel, amely lehetővé teszi a stresszes izmok gyors helyreállítását.
2. lépés
Az egyéni órák ideálisak azok számára, akik radikálisan meg akarják változtatni testalkatukat. A professzionális edző kiválasztja a test minden egyes részének megfelelő terhelést. Úgy szabja az edzéseket, hogy azok a leghatékonyabbak legyenek az Ön számára.
3. lépés
A táplálkozás szintén nagy szerepet játszik a test alakváltozásában. A táplálékkiigazításoknak meg kell egyezniük a testalkattal. Ha aszténikus (vékony testalkatú) vagy normoszténikus (közepes testalkatú), állítsa be étrendjét úgy, hogy fehérje (sovány hús, tojás, borsó, szójabab, tejtermékek stb.), Valamint komplex szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök) legyenek, gabonafélék stb.). A napi zsírbevitel nem haladja meg a 20% -ot. Feltétlenül vegye be a rostot az étrendbe. A hiperszténikusnak (széles testalkatú) teljesen ki kell távolítania az étrendből az egyszerű szénhidrátokat (péksütemények, édességek stb.), És 10% -ra kell csökkentenie a zsírbevitelt. Távolítsa el az étrendből a limonádét, a gyors lábat és a fehér kenyeret. Bármely testalkatú embernek minden nap vitamint és ásványi anyagokat kell inni.
4. lépés
Osztja étrendjét 4-6 étkezésre. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük, de elegendőknek ahhoz, hogy snack nélkül 5, 5-3 órán át kibírják. Szabályozza az étel kalóriatartalmát. Különös figyelmet kell fordítani erre a pontra a normoszthenikára és a hypersthenicsre. Az elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg a napi elégetett kalóriák számát. Az ilyen információkat könnyen megtalálhatja az interneten.
5. lépés
Aludjon magának egészséges 8 órát. Ügyeljen arra, hogy 24 óra előtt elaludjon, mivel az éjfél előtti alvás a legelőnyösebb. Alvás közben az izmok teljesen megpihennek, és a súly beállításának folyamata könnyű lesz.
