A lábak alakjának korrigálásához el kell sajátítania néhány fizikai gyakorlatot, amelyekkel megváltoztathatja az ábra körvonalait. Emlékeztetni kell arra is, hogy nem ajánlott az izmokat a végsőkig megerőltetni, megsértheti az edényeket.
Szükséges
- - sportlabda;
- - szőnyeg vagy puha takaró.
Utasítás
1. lépés
A combizmok térfogatának növekedése érdekében egyszerre legfeljebb 10 guggolást kell végrehajtania, legalább 3 kg súlyú sportlabdát tartva.
2. lépés
A következő gyakorlatot pisztolynak hívják. Guggolnia kell az egyik lábán, 10-szer meg kell tennie a gyakorlatot, váltakozva a lábakkal.
3. lépés
A felfelé ugrás hozzájárul a csípő térfogatának növekedéséhez. Végezze őket ülve. Ugorjon többször a magasba, majd tartson egy perc szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot.
4. lépés
Ha lehetséges, gyakorolja a gyakorlatokat társával. Helyezze maga elé, és kérjen ellenállást, amikor feláll ülő helyzetből. Hagyja, hogy partnere nyomást gyakoroljon a vállára, miközben megpróbál felállni. Végezze el a gyakorlatot 7-10 alkalommal.
5. lépés
A szobakerékpár jó asszisztens a lábak alakjában. A leghatékonyabb vezetési módot felfelé tekintik. Végezze el a gyakorlatot legalább egy percig, majd tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
6. lépés
A belső comb izmai megerősítéséhez a következő gyakorlatokat kell elvégeznie. Háttal kell állnia a falnak, kezét az övre kell tennie, és rövid hintákat kell tennie egyenes lábbal. Próbálj meg ne lendülni túl magasra, a lábad elegendő, de ezt a gyakorlatot nagy sebességgel végezd. Minden lábbal legfeljebb 10 hintát kell végrehajtani.
7. lépés
A következő gyakorlatot legjobban a medencében lehet elvégezni. Le kell feküdnie a víz felszínére, kezével meg kell ragadnia az oldalt vagy a légmatracot, viszont ellazulnia és megerőltetnie kell a lábak izmait, lassan felemelve az egyik vagy a másik lábát. Célszerű a gyakorlatot 7-10 alkalommal végrehajtani.
8. lépés
Vegyünk félbe hajtott szőnyeget vagy puha takarót. Húzza meg a lábát, miközben az oldalán fekszik. Végezzen akár 20 hintát mindkét lábával, majd pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot.
9. lépés
A helyben járás segít megerősíteni a belső combokat. Fontos megjegyezni, hogy a lehető legmagasabban járva emelje fel térdeit. Aki nem szereti a gyaloglást, a gyakorlatot könnyű futással vagy ugrással helyettesítheti.
10. lépés
Feküdjön hasra és hajlítsa meg a lábait, hátradobja őket. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször.
