A testmozgás, valamint a megfelelő alacsony kalóriatartalmú étrend nagyban felgyorsítja a fogyás folyamatát. Annak érdekében, hogy minél gyorsabban fogyjon a felesleges kilókból, feltétlenül tudnia kell, hogy a fogyás melyik gyakorlata a leghatékonyabb.
Először is el kell mondania néhány szót a súlycsökkenést célzó edzés folyamatáról. Annak érdekében, hogy a legjobb eredményt érhessék el, az óráknak legalább 1 órát kell tartaniuk, mivel a zsírégetési folyamatok csak 30-40 perccel kezdődnek a fizikai aktivitás megkezdése után. Gyakoroljon maximális intenzitással a jobb kalóriaégetés érdekében. Az edzések közötti szünetek nem haladhatják meg az egy napot. Fokozatosan kell növelnie az edzés intenzitását, kezdve minimális terheléssel.
Az aerob testmozgást tartják a leghatékonyabbnak a fogyás szempontjából. Ide tartoznak minden közepes vagy alacsony intenzitású, hosszú ideig végzett és jelentős állóképességet igénylő fizikai tevékenységek. Ilyen terhelések esetén a légzőrendszer és a szív- és érrendszer jobban terhelt. Az aerob edzés magában foglalja a gyaloglást, a futást, a kerékpározást, a táncot, a korcsolyázást stb.
Az aerob testmozgás mellett erőgyakorlatoknak is jelen kell lenniük az egyes edzéseken. Készletük attól függ, hogy mely területeken szeretne először dolgozni.
A hasi fogyás leghatékonyabb gyakorlatai a csavarás, a törzs és a láb emelése. A csavarás elvégzéséhez háttal kell feküdnie a padlón, a lábát bizonyos magasságba kell dobnia úgy, hogy az alsó lábszár és a comb szöge 90 fok legyen. Ezután, kezeivel a feje mögött, csípőjéhez kell húznia a törzsét. 30-50 ismétléshez 3 megközelítésben kell csavarást végrehajtania. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat túl könnyű, akkor vegyen fel egy kis súlyt.
Az oldalakon lévő felesleges redők megszabadulása érdekében hajlításokat hajthat végre. Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra lesz szükség. Az egyik kezébe kell venni. A másik kezet a fej mögé kell tenni, a lábakat váll szélességben kell elhelyezni. Ezt követően oldalra billentést kell végrehajtani. A súlyzónak át kell csúsznia a combján, és lehúzza. Ezután ki kell egyenesednie és az ellenkező irányba kell hajolnia. Így 15-30 ismétlést kell elvégezni. Ezután meg kell vennie a súlyzót a másik kezébe, és a másik oldalon kell elvégeznie a gyakorlatot. Összességében 3-5 megközelítést kell végrehajtania mindkét oldalon. Ezenkívül a torna karika kiváló munkát végez a sajtó és az oldalsó izmok edzésével. Addig forgathatja, ameddig csak akarja.
Sok gyakorlat fogyás a comb területén. A bokához rögzített súlyok vagy speciális rugalmas szalagok segítségével kell elvégezni őket. A hátsó, elülső, belső és külső oldalt felváltva dolgozhatja ki. Minden gyakorlatot 15-20 ismétlésre hajtanak végre.
A fenék pumpálásához a tüdő a leghatékonyabb gyakorlat. A legjobb, ha súlyzókat veszünk fel. Kiinduló helyzet - álló, lábak együtt. Először csak egy széles lépést kell tennie jobb lábával előre, bal térdével a padlóhoz érve. Ezután el kell tolnia és fel kell állnia a kiindulási helyzetig. Ezután ismételje meg a lökést a bal lábával. Minden lábnál 15-20 ismétlést kell elvégezni.
A kar izmainak fejlesztése érdekében súlyzós emeléseket hajthat végre bicepszhez, tricepszhez, oldalhosszabbításhoz, valamint ezen mozgások különféle variációit.
Általában rengeteg hatékony fogyókúrás gyakorlat létezik. Nincs mód leírni mindet egy cikkben. Az egyetlen dolog, amit szeretnék tanácsolni: másfél hónapban egyszer cserélje ki a gyakorlatsort. Erre azért van szükség, hogy a testnek ne legyen ideje alkalmazkodni a terheléshez. A megszokás a képzés hatékonyságának jelentős csökkenéséhez vezet.
