Ha minden erőfeszítés ellenére sem tud fogyni, ne essen kétségbe, egyszerűen rossz erőfeszítéseket tesz. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás mindenképpen segít a fogyásban.
Utasítás
1. lépés
Csak a szisztematikus gyakorlatok segítenek a fogyásban, és az edzésprogramnak egyedinek kell lennie, ezért a legjobb, ha először profi edzővel dolgozunk. Ha azonban nincsenek különleges egészségügyi problémái, számos videotanfolyamon tanulhat. Ebben az esetben felveheti a fizikai szintjének megfelelőt, és fokozatosan áttérhet a bonyolultabb tevékenységekre. Ne felejtsük el, hogy szigorúan - nap mint nap gyakorolni, testmozgáshoz - ragaszkodni kell a választott programhoz.
2. lépés
Ügyeljen arra, hogy váltogassa az erő és a kardio terhelést. Sem az egyik, sem a másik önmagában nem segít a fogyásban, csak az összetettségük teszi alkalmassá az alakot. A kardió terhelések nemcsak a szívet és a légzőrendszert erősítik, hanem a testet is zsírégető üzemmódba helyezik, természetesen ha legalább 20 percig egymás után foglalkoznak velük. Az erőnléti edzés segít a kalóriát égető izmok fejlesztésében a jelenlétük révén. Ezenkívül a fejlett izmok nemcsak a súlyodra lesznek hatással, hanem szebbé is teszik az alakodat.
3. lépés
Nem számít, hogyan csinálod, nem tudsz fogyni megfelelő táplálkozás nélkül. Ezért nincs értelme elkezdeni az órákat, ha nem tér át legalább egy többé-kevésbé egészséges étrendre. Adjon fel állati zsírokat, édességeket, liszttermékeket. A gyorsabb izomnövekedés érdekében egyél több fehérjét. Táplálékosan enni - naponta 4-5 alkalommal, enni kis adagokban. Vegyél magad elé egy szabályt, hogy legkésőbb 1,5 órával edzés előtt egyél és soha ne egyél egy órán belül edzés után.
4. lépés
Az első sikernél ne adja fel az órákat, a súly azonnal visszatér. Folytassa ugyanolyan intenzitással legalább fél évig, miután elérte azt, amit optimálisnak tart, a súly megtartása érdekében. Akkor könnyebb fenntartani, de természetesen egyáltalán nem lehet törölni a gyakorlatokat. A sport és az egészséges táplálkozás nem a fogyás eszköze lehet, hanem életmód.
