A fogyáshoz fogyás nélkül, testmozgás útján a legmegfelelőbb edzéstípust kell választania. Az órákat rendszeresen és hosszú ideig kell tartani. Ezután a test csatlakozik a munkafolyamathoz.
Utasítás
1. lépés
Sok modern ember túlsúlyos. Ez megnehezíti a teljes életvezetést, a szabad mozgás élvezetét. Sőt, túlsúly esetén a szív- és érrendszeri és a csontrendszer szenved, az immunitás pedig romlik.
A fogyáshoz nem szükséges diétákkal gyötörni magad, feladva a legtöbb ételt. Elég figyelni az elfogyasztott ételek mennyiségét, alaposan megrágni és figyelni a zöldségekre és gyümölcsökre.
Természetesen ez nem lesz elég a súly normalizálásához. Sportolni kell, hogy minél hamarabb visszatérjünk a normális kerékvágásba.
2. lépés
A fogyás legoptimálisabb sportja a futás. A futás során minden belső szerv és rendszer érintett. Ugyanakkor megteheti magát, anélkül, hogy pénzt fizetne az edzőtermek látogatásáért.
A gyors és garantált fogyáshoz egyszerre legalább hat kilométert kell futnia. A mindössze három kilométer futása hosszú időt vesz igénybe, hogy visszanyerje normális súlyát. Csak a hosszan tartó terhelések kényszerítik a testet arra, hogy "megegyen" mindent, ami felesleges.
3. lépés
A jóga és a pilates jó a fogyáshoz. Ezek a típusok olyan emberek számára alkalmasak, akik nem szeretnek futni, inkább a csendes tevékenységeket kedvelik. Az edzés során különös figyelmet fordítanak a helyes légzésre, a mentális és izomlazításra.
Bármilyen típusú aerobik jótékony hatással van a fogyásra is.
4. lépés
A súlyokkal történő testmozgás azonnal segít plusz kilók leadásában. Ez a felesleges folyadék jön ki. Ekkor a folyamat lassabban halad. A zsír fokozatosan átalakul izomtömeggé. Néhány testépítőnek hat hónap alatt sikerült visszapattannia.
5. lépés
A testmozgás útján történő fogyáshoz fontos, hogy heti legalább háromszor tornázzon, és legalább annyit szerezzen, amennyit két hétvégén kap. Ugyanakkor tanácsos legalább pár órás edzés után nem enni, miközben a zsírok és méreganyagok "elfogyasztása" folyamatban van. Ráadásul figyelnie kell az ivott vízre. Tiszta és puha legyen. Néha csak a negatív töltésű víz elfogyasztása segíthet néhány kiló lefogyásában.
6. lépés
Remek lehetőség az aerob edzés felváltása a lazább gyakorlással. Például futjon hétfőn, szerdán végezzen súlyzást, pénteken látogasson el egy Pilates oktatóhoz. Az idő múlásával a terhelések könnyebben elviselhetők lesznek, ami lehetővé teszi, hogy reggel rendszeresen kocogjon.
7. lépés
Az ugrókötél nagyon sikeresen küzd a túlsúly ellen. Tíz perc ugrás a szív, a légzőrendszer és a láb terhelésén harminc perc futásnak felel meg. Ezenkívül a hasi gyakorlatok és a guggolás sokkal gyorsabban távolítja el a felesleges testzsírt.
