Ha a túlsúly problémája saját kezűleg ismerős, ne számítson arra, hogy "magától megoldódik". Még akkor is, ha nincs idő vagy lehetőség a medence és a fitnesz klub meglátogatására, érdemes összeszednie magát, és el kell kezdenie rendszeresen gyakorolni otthon. Ebben a legfontosabb az, hogy a fogyáshoz megfelelő gyakorlatokat válasszon, rendszeresen és makacsul hajtsa végre őket, bár nem gyorsan, de haladjon a célja felé.
Utasítás
1. lépés
Forduljon egy profi fitneszoktatóhoz, aki segít kiválaszthatja az egyéni testsúlycsökkentő programot. Ne feledje, hogy a testmozgás megválasztása a testzsír testben való eloszlásának típusától is függ. Ezenkívül a rendszeres edzés alapelv. Az eredmény elérése után nem kell abbahagynia a testmozgást annak érdekében, hogy jó formában tartsa magát, folytassa a fogyáshoz szükséges gyakorlatsorozatot legalább heti 3 alkalommal.
2. lépés
A zsírégetésre a legnagyobb hatást az aerob testmozgás adja, méghozzá nem túl intenzív. Ezért a testmozgással együtt jó lenne reggel gyors séta. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a zsírszövet elégetése csak fél órás edzés után kezdődik, egy ilyen séta ideális esetben 45-60 percig tart.
3. lépés
Feltétlenül tartalmazzon bemelegítést a gyakorlatsorozatban, amely elősegíti a test felkészülését a közelgő fizikai aktivitásra. Bemelegítésként fusson a helyére, vagy járjon 5 percig magasra emelt térddel. Végezzen különféle hajlításokat és hintákat a karjaival és a lábaival.
4. lépés
A fő gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a sajtónak, a lábak és a fenék izmainak, a mellkasnak, a hasnak, a vállaknak, a hátnak és a gerinc rugalmasságának fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat, amelyeken a derék jelenléte függ. A lényeg, hogy minden izom egyenletes terhelést kapjon, így azokon a területeken is részt kell venni a gyakorlatokon, amelyekre nincs panasza, de természetesen nagyobb figyelmet kell fordítani a problémás területekre.
5. lépés
Kezdje az edzés fő részét a fenék és a comb belső gyakorlataival. Legalább 20-szor végezzen guggolást. Irányítsd a légzésedet, és tisztán kövesd az egyes gyakorlatok légzési irányait. Lélegezzen be a maximális feszültség pillanatában, lélegezzen ki - lazítson. Fogyáshoz használjon olyan gyakorlatokat, amelyek tartalmazzák a tüdőt, fokozatosan növeljék a számukat 15-ről 30-ra.
6. lépés
Egy hónapos órák után meg kell növelni a terhelést. Tartalmazza a kötelező gyakorlatsorozatban azokat, amelyeket súlyzókkal, súlyokkal kell végrehajtani. Karikával égesse a zsírt a dereka és a hasa körül. Számolja ki, hogy ha először 1-1, heti 5 órát gyakorol, akkor pár hónap múlva a heti órák teljes óraszámának 3-4-re kell emelkednie.
