A karcsú, izmos alak nemcsak díszít, hanem a jó egészség jele. Gyakran ez az ábra a fő kritérium az első találkozás során történő értékelés során. Ezért egyre több ember arra törekszik, hogy ne csak fogyjon, hanem jó izmokat is építsen. Ha ezt helyesen közelíti meg, akkor teljesen lehetséges mindent egyszerre megtenni.
Utasítás
1. lépés
Ne próbáljon merev diétával fogyni. Ha heti 1 kg-nál többet fogy, a test lelassítja a zsírégetés folyamatát. Az étrend kalóriatartalmának ilyen éles csökkentése jelzést fog jelenteni a test számára a nehéz idők beköszöntéről, ami azt jelenti, hogy zsír formájában az energiatartalék nem költhető el. Ezenkívül nem lesz elegendő energiája az izomrostok növekedésének felgyorsításához.
2. lépés
Tekintse át táplálkozási irányelveit. A zsír felhalmozódásának kiküszöbölése érdekében csökkentse a napi kalóriabevitelt körülbelül 10-15% -kal. Tedd frakcionáltá az étkezésedet. Napi öt-hat étkezés lehetővé teszi, hogy a máj teljesen átalakítsa a kalóriákat kinetikus energiává anélkül, hogy bármit tartalékba helyezne.
3. lépés
Fehérje szükséges az aktív izomnövekedéshez. Ezért az alacsony fehérjetartalmú étrend abszolút nem megfelelő az Ön számára. Az étrendnek magas zsírtartalmú húsokban és tejtermékekben kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a napját zabkásával vagy müzlivel kezdje. A bennük lévő lassú szénhidrátok lehetővé teszik, hogy az ebéd és a vacsora kalóriatartalmát 5-10% -kal csökkentse gond nélkül.
4. lépés
Távolítsa el diétájából a transzgén zsírokat, a füstölt húsokat és a cukrászda gyors szénhidrátjait.
5. lépés
A bőr alatti zsír megszabadulásához rendszeres aerob testmozgásra van szükség. A fogyás legjobb módja az intervallum-kocogás. Váltakozó futás átlagos tempóban, rövid gyorsulásokkal. A lejtőn történő futás nagyon jól segíti a lipidkészletek felhasználását. Fuss át durva terepen, vagy állítson be 10-15 fokos szöget a futópadon. A futás időtartama nem lehet kevesebb, mint fél óra. Ez a testedzés időtartama szükséges a zsírégető mechanizmus bekapcsolásához.
6. lépés
Heti háromszor végezzen erőnléti edzést. Erre mind a férfiak, mind a nők számára szükség van.
7. lépés
Az izmok gyorsabb növekedéséhez végezzen alapvető gyakorlatokat, amelyek egyszerre nagyszámú izmot dolgoznak ki. Keskeny, célzott gyakorlatokra csak azoknak a profi sportolóknak van szükségük, akik tökéletesen meghozzák izomkönnyebbségüket. Kedvenc gyakorlataid legyenek: deadlift, mellkasi sajtó, guggolás, felhúzás és fekvőtámasz.
8. lépés
A szabad súlyokkal végzett munka gyorsabban képes felépíteni az izmokat, mint a gépekkel. Ez lehetővé teszi, hogy a legrosszabbul felszerelt edzőteremben is tornázzon. Súlyzó és különféle súlyú súlyzók is vannak.
9. lépés
Az önálló erőnléti edzés megkezdése előtt konzultáljon egy fitneszoktatóval. A legtöbb alapvető gyakorlat hatékonysága közvetlenül függ a helyes végrehajtástól. Töltsön el egy kis pénzt személyi edzésre a helyes technika elsajátításához.
10. lépés
Ügyeljen arra, hogy legalább egy nap pihenjen az erőedzések között. Ellenkező esetben "eltömítheti" az izmokat. Ez oda vezet, hogy az izmok növekedése jelentősen lelassul.
