A mellkas egy nő és egy lány egyik fő előnye. De ki mondta, hogy szívességeket kell várni a természettől? Ha a melle nem túl szép, akkor fel lehet pumpálni. Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek formálni a melleidet és fenntartani azokat a jövőben.
Szükséges
Kis súlyzók, bővítő
Utasítás
1. lépés
Vegyél súlyzókat, feküdj a hátadon, széttárva a karokat. Emelje fel és engedje le a karjait, mintha madár csapkodna szárnyaival. Belégzéskor emelje fel a karját, lélegezzen le, amikor leengedi őket. Három megközelítést kell tennie 50 alkalommal egy leckében.
2. lépés
Feküdj a földön, és vedd fel a súlyzókat. Emelje fel karjait a törzsén, és engedje le őket. Ne érintse meg a padlót a kezével. Belégzés - emelkedéskor, kilégzés - ereszkedéskor. Ezt a gyakorlatot háromszor 50-szer kell elvégezni.
3. lépés
Vegyünk egy bővítőt, és feszítsük meg erősen. Ha nincs bővítője, megvásárolhat egy vastag gumiszalagot. A testmozgás során éreznie kell a mellkas izmait. A megközelítések száma három, mindegyik 50-szeres.
4. lépés
Csatlakoztassa a tenyerét a mellkas szintjén. Szorosan nyomja egymáshoz őket, és lazítson a szünetekben. Az ilyen manipulációkat 10-15 percig kell végrehajtani, legfeljebb 2-3 másodperces szünettel.
5. lépés
Állj fel. Tegye szét a vállát vállszélességben, mozgassa oldalra a karjait, szorítsa össze az öklét. Körkörös forgatásokat végezzen a kezével - először hátra, majd előre. A mozgás sugarának fokozatosan növekednie kell. Kezdje 15 körrel. Ezután növelje számukat. Ne felejtse el szemmel tartani a testet, síknak kell lennie, nem ingatagnak.
