A gyönyörű, megkönnyebbült test mindenki álma. A külső vonzerő mellett ez az erő és az egészség mutatója, amelyet még mindig el lehet érni otthon elhagyása nélkül.
Utasítás
1. lépés
Először az elején ismernie kell képességeit. Próbáljon fekvőtámaszt, felhúzást, guggolást. Jegyezze fel az eredményeket. A tanfolyam megkezdése előtt segítenek összehasonlítani a későbbi sikerekkel, és elemezni, hogy mik vannak a fizikai fejlődés szempontjából.
Megteheti drága szimulátorok és oktatók nélkül is, ha tudja, mit kell tennie.
2. lépés
Megfelelő táplálkozás és egészséges alvás. Az izmok nem nőnek a testmozgás során, és nem növekednek önmagukban. Ezért a fenti két pont következik. A legalapvetőbb és leghatékonyabb természetes táplálék, amely hozzájárul a fizikai állapot fejlődéséhez, a hús (elsősorban a marhahús) és a tojás. A burgonya és a hal is rendben van. A test általános egyensúlya és egészsége érdekében gyümölcsökre mindenképpen szükség van. Természetesen minden szteroid nélkül meg fogjuk tenni.
A jó alvás is nagyon fontos. Az összes fő folyamat (beleértve az izomtömeg kialakulását is) ebben az időszakban történik.
3. lépés
Valójában maguk a gyakorlatok. Minden a fantáziájától függ, és mit enged a lakása. Ideális esetben egy keresztlécet kell felakasztania valahol az ajtóban. Nem valószínű, hogy széles fogást tudna gyakorolni rajta, de az olyan gyakorlatok, mint a felhúzások és az egyenes lábak egyenes felemelése nagyon fontosak és hatékonyak. Az elkötelezett edzésidőn kívül semmi sem akadályozza meg abban, hogy többször is felhúzza a lécet. A lényeg, hogy rendszeresen végezzük, akkor az eredmény nem sokáig várat magára.
4. lépés
Az ab gyakorlatok elvégezhetők a padlón található kanapé vagy szék használatával, és bútorokat használhatnak lábtartóként. A felsőtest hagyományos érintése (egyenesen vagy fordítva), a lábak függőleges felfelé emelése, kerékpár, nyírfa stb. Ismét minden a fantáziádtól függ.
5. lépés
Idővel pénzt költhet, például súlyzókra. Viszonylag olcsóak, ezért 2 db 10 kg-os, cserélhető súlyú súlyzó 2000 rubelért könnyen megvásárolható. A jövőben külön csak a súly növeléséhez szükséges palacsintákat lehet megvásárolni, amelyek kevesebbet fognak fizetni, mint az egész súlyzók. Az edzéshez használjon különféle lehetőségeket a karok vízszintes vagy függőleges súlyzókkal történő kinyújtására, fekvenyomásra, a súlyzók emelésére a padlótól a mellkasig lejtőn stb.
6. lépés
Ügyeljen az edzésenkénti súly emelésére, és ne az ismétlések számára. Egyébként minden gyakorlatot simán, rángatózás nélkül kell végrehajtani a hatékonyság növelése és a sérülés kockázatának kiküszöbölése érdekében. Különösen eleinte és általában nem mindig érdemes visszaélni - tévedés azt gondolni, hogy ha 1000 fekvőtámaszt hajt végre, és nem 100-at, akkor a hatás tízszer nagyobb lesz. Sőt, éppen ellenkezőleg, a túlterheléstől annyiszor rosszabb lesz. Gyakoroljon rendszeresen, hetente többször, körülbelül egy órán keresztül, és így eléri a kívánt hatást.
Úgy gondolják, hogy egy év alatt megfelelő megközelítéssel az össztömeg 10% -át hozzáadhatja az izomtömeghez, ami, látja, elég sok. Különösen, ha hosszabb perspektívát vesz figyelembe.
