A fitnesz klubok száma folyamatosan növekszik. Ennek ellenére sokan inkább az otthoni edzéseket részesítik előnyben, mivel számos szimulátor létezik az alak alakításához. Az apartmanok egyik legnépszerűbb egysége egy szobakerékpár. Ára nem harap, kevés helyet foglal el és nagyon hatékony a fogyáshoz.
Azok az emberek, akik a fogyásról álmodnak szobakerékpár használatával, tudják, hogy az edzés során a fő terhelés a csípőre, a fenékre és az alsó lábra kerül. Általában az alsó testen. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a gyomor, a karok és a hát nem fog fogyni.
A súly egyenletesen fog csökkenni az aerob testmozgás és az energiafelhasználás miatt. De egy gyönyörű sajtó és egy tónusú hát érdekében további gyakorlatokat kell elvégeznie, de a lábak mindenképp szépek lesznek, mivel állandó munkában vannak.
Egyértelműen kijelenthetjük, hogy a szobakerékpár segít a fogyásban. De ahhoz, hogy a test minden része szép és fitt legyen, össze kell kapcsolni a kardio terheléseket a problémás területekre szánt gyakorlatsorral.
A szobakerékpárnak, mint a legtöbb edzőeszköznek, számos ellenjavallata van, ezért krónikus betegségben szenvedőknek tanácsos orvoshoz fordulni.
Hogyan kell gyakorolni a fogyás
Tehát azoknak, akik úgy döntöttek, hogy komolyan felveszik a megjelenésüket, és szobakerékpárt választottak asszisztensnek, be kell hangolódniuk a munkába. A súlycsökkentő program bármely kardió eszközön rendszerességet jelent.
A kezdőket arra ösztönzik, hogy készítsenek egy képzési ütemtervet, amely megjelöli a képzési napokat és időtartamukat. A legjobb lehetőség a kezdők számára 3-4 óra 7 naponta. Időtartam 25-30 perc.
1-2 hónap elteltével elkezdhetsz heti 4-5 alkalommal 45 percig gyakorolni. A jó fizikai erőnlétű embereknek, akik úgy gondolják, hogy egy ilyen edzéstempó nem hoz eredményt, naponta 45-60 percig kell edzeniük.
Érdemes megjegyezni, hogy azok az emberek, akik hosszú ideig ugyanabban a tempóban gyakoroltak, egy idő után már nem látták az edzés eredményét. Ezért, hogy a test ne szokja meg a monoton terhelést, heti 1-2 alkalommal kell intervallumosztályokat szervezni. Körülbelül 30 percig tartanak, és váltakozó gyorsításból és csendes munkából állnak a szimulátoron. Például egy személy nagyon gyorsan pedálozik 2 percig, majd 60 másodpercig helyreállítja az erőt.
Az edzések diverzifikálásának másik lehetősége, ha különféle programokat állít be a szimulátorra. Például kezdjen el egy órát nyugodt túrával, majd állítson be sétát durva terepen, és végezzen újra a szokásos tempóban.
Mikor várható eredmény
Az álló kerékpáron végzett napi testmozgás eredményei 1, 5-2 hónap alatt láthatók, és ha megváltoztatja az étrendet, akkor még korábban. Általában azoknak az embereknek javasoljuk, hogy váltsanak megfelelő táplálkozásra, akik a szív- és érrendszeri eszközök segítségével fogynak.
Ugyanakkor tanácsos nemcsak egészséges ételeket fogyasztani, hanem figyelemmel kell kísérni a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét is. Ezzel a megközelítéssel a fogyás folyamata gyorsabban halad, és a zsír lebontása felgyorsul.
A szokásos étrend 200-300 kcal-kal történő csökkentésével, álló kerékpáron történő aktív gyakorlással több kilogrammot is leadhat az edzés első hónapjában.
Miután elérte a kívánt súlyt, ne hagyja abba az edzést az álló kerékpáron. Csak csökkentheti a gyakoriságukat. A jó eredmény fenntartásához heti 2-3 alkalom elegendő. Például elrendezhet egy edzést 60 percig, más napokon pedig rövidre 20-at. Ez nem fogja érezni a fáradtságot, és a test jó állapotban marad.
