Az ízületi torna egy speciális gyakorlat, amely normalizálhatja a gerinc működését. A rendszeres testmozgás segít a testének elkerülni számos betegséget, vagy megszüntetni a meglévőket.
Utasítás
1. lépés
Végezzen minden nap közös gyakorlatokat, csak így érheti el a kívánt eredményt. A gyakorlat körülbelül 40 percet vesz igénybe. A legjobb, ha reggel torna, de máskor is. Ha kényelmes az edzés az esti órákban, ne menjen azonnal lefeküdni - hagyja, hogy 1 óra teljen el. Edzés után nem végezhet gimnasztikát - legalább 2,5 órának el kell telnie.
2. lépés
Kezdje a tornát egy masszázzsal az aurikulákon. Húzza le, majd felfelé, húzza oldalra, végezzen körkörös mozdulatokat először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 8-10 alkalommal.
3. lépés
Végezzen kézi gyakorlatokat. Nyomja össze az ujjait ökölbe, majd élesen egyenesítse ki teljesen. Képzelje el, hogy rákattintott valakire a homlokán. Tegye ezt minden ujjával.
4. lépés
Egymás után ökölbe hajtja az ujjait a rózsaszíntől a hüvelykujjig és fordítva. Ezt követően lazítson a kezén és rázza meg őket. Nyújtsa előre a karjait, engedje le a kezeit, és hajtson végre ruganyos gyakorlatokat, próbálja a lehető legnagyobb mértékben maga felé húzni a kezét. Hajtson végre hasonló gyakorlatot, csak hajlítsa fel a kezét.
5. lépés
Nyújtsa előre a karjait (tenyérrel lefelé), és hajtson végre ruganyos mozdulatokat a kezével, először balra, majd jobbra, majd szorítsa ökölbe a tenyerét, és forgassa el az egyik és a másik irányba. Végezzen minden mozdulatot 8-10 alkalommal.
6. lépés
Nyújtsa ki könyökízületeit. Széttárja karjait oldalra, hajlítsa meg a könyökét, hogy az alkar szabadon lógjon. Forgassa el a könyökízületeket.
7. lépés
Edzze a vállízületeket. Egyenesített kézzel forgasson maga előtt. Váltogassa őket, változtatva a forgásirányt. Húzza hátra a vállát, próbálja meg összekötni a lapockákat, majd előre. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabban, próbálja elérni a fülét, majd engedje le a lehető legalacsonyabban. Mozgassa a vállát körkörös mozdulatokkal előre-hátra.
8. lépés
Forgassa mindkét lábával, majd az alsó lábával. Emelje fel a térdénél hajlított lábat, a csípőt vegye félre, amennyire csak lehetséges. Járjon egyenes lábakon: először a sarkakon, majd a lábujjakon, majd a láb belső és külső oldalán.
