Amikor elkezd edzőterembe járni, a lehető leghamarabb szeretné látni munkájának eredményét. De a kívánt hatás nem mindig jön el gyorsan. És itt nem csak a heti óraszámban van a lényeg, hanem a megfelelő táplálkozásban, valamint a test egyéni jellemzőiben is.
Mikor várható eredmény az osztályoktól
A sportolás kezdetével az emberek egy meghatározott célt követnek: valaki le akar fogyni a felesleges kilókról, mások arról álmodoznak, hogy szép és megkönnyebbült testük legyen, mások pedig csak az aktív tevékenységeket szeretik. Ezért minden embernek megvan a maga egyéni képzési programja, amelynek célja a kitűzött feladat elérése. A foglalkozások eredményei különböző időpontokban jelennek meg.
Azok számára, akik fogyni akarnak, a fő figyelmet a szív- és érrendszeri eszközökre kell fordítani: futópad, ellipszis, szobakerékpár, stepper és mások. 45-60 percig ajánlott gyakorolni. Ez az idő szükséges extra kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz. Az optimális heti edzésszám 5. Ha van szabadideje, mindennap megteheti, ebben az esetben jobb, ha váltogatja a szimulátorokat, hogy ne unatkozzon. Opcióként - heti 6 napon vegyen részt bármelyik kardiolin egységben, és szánjon még egy napot a medencében való úszásra. Az órák szigorú látogatásával és megfelelő táplálkozással 2-3 hét alatt látható az edzés eredménye. Valószínűleg a súly kissé változik, de a mennyiségek csökkennek.
Ha egy személy nem szenved túlsúlytól, hanem egyszerűen meg akarja feszíteni a testet, jobban láthatóvá tenni az izmokat, akkor az erőnléti edzés segít neki. Javasoljuk, hogy hetente 2-3 alkalommal, 24 órás szünettel végezzék őket. Pontosan ennyire van szükség az izmok helyreállításához. Egy edzés során ki kell dolgoznia a test egy bizonyos részét, nem szabad mindent egyszerre megtenni. Semmi jó nem lesz belőle. Az erőnlét megfelelő megközelítésével, valamint kiegyensúlyozott étrenddel 6-8 hét múlva láthatja az első eredményeket. De érdemes megjegyezni, hogy az izmok különböző ütemben fejlődnek. Tehát a karok izmai gyorsabban "nőnek", mint például a sajtó első kockái megjelennek.
Érdemes elmondani azokról is, akik egyszerre szeretnének lefogyni és tonizálni izmaikat. Az ilyen emberek számára a legjobb edzés a heti 2 erőosztály és 2 kardio szett. 4-6 hét múlva láthatják az eredményt. De a megfelelő táplálkozás és az állandó testmozgás feltételeivel.
Egyébként, függetlenül attól, hogy az ember milyen célt követ, amikor az edzőtermet látogatja, hogy megnézze eredményét, ajánlott hetente egyszer lemérni és megmérni a hasat, a csípőt, a mellkasot stb.
Hogyan kell enni, hogy felgyorsítsuk a folyamatot
A túlsúlyosokkal küzdőknek át kell váltaniuk a megfelelő táplálkozásra. Az édes, lisztes, zsíros, gyors és egyéb egészségtelen ételek elutasítása elengedhetetlen. Célszerű a kardió edzés előtt 2 órán keresztül nem enni. Ha nagyon erős az éhség, érdemes valamilyen fehérjetartalmú, szénhidrát nélküli snacket fogyasztani. Például egy kis darab hús, hal vagy egy pár evőkanál túró. Edzés után legalább egy órán át tartózkodnia kell az evéstől.
Az erőedzést végző embereknek viszont egy órával az óra előtt összetett szénhidrátokat kell fogyasztaniuk. Bármilyen főtt zabkása kiváló lehetőség. És 20-60 perccel az edzés vége után meg kell enni valami fehérjét. Ez lehet fehérje turmix vagy alacsony zsírtartalmú túró, vagy főtt csirkemell.
