Sok fiatal srác azt akarja, hogy faragott hasizmok jelenjenek meg a strandon nyáron. De kevés kezdő ismeri az izmok ezen rétegének szivattyúzásának minden jellemzőjét.
Utasítás
1. lépés
Melegítsen alaposan edzés előtt. Nagyon fontos felmelegíteni azokat az izomcsoportokat, amelyeken dolgozni fog. Végezzen általános fejlesztési gyakorlatokat, például csavarásokat, hajlításokat, lökéseket, hintákat stb. Ha lehetséges, tíz percig pedálozzon a szobakerékpáron, vagy ugorjon kötelet.
2. lépés
Végezzen törzsemeléseket egy speciális "nyugágyon". Körülbelül 75 fokosra kell állítani. Ebben az esetben a gyakorlat hatása sokkal nagyobb lesz, mivel nehezebb elvégezni. Lassan emelkedjen, és a testet ne engedje le teljesen, miközben a hasizmok állandó feszültségben vannak. Végezzen legalább 15 emelést és 4 szettet.
3. lépés
Adja hozzá a súlyt, amellyel felemeli és megcsavarja. Eleinte az előző gyakorlatot további súlyok nélkül végezheti el, de idővel 5-10 kg-ra lesz szüksége a nagyobb hatás érdekében. A súlyzóhoz használt szokásos "palacsinta" megteszi.
4. lépés
Helyezze a mellkasára, és ugyanúgy emelkedjen fel, mint korábban. Nehezítse meg önmagát azzal, hogy a mozdulat utolsó szakaszában egy kis oldalirányú csavarást végez. Növelje szettenként 20-szor.
5. lépés
Használjon könnyű súlyzót vagy rudat a hasizom felpumpálásához. A fiatal srácoknak nem lesz nehéz a hasizmaikat 25-30 kg-os könnyű súlyzóval pumpálni. De ha ez a súly nehéz az Ön számára, akkor vegyen egy szokásos 15-17 kg-os rudat, és tegye a vállára. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, erősen fogja meg a lövedéket a kezével.
6. lépés
Forduljon jobbra, kissé lefelé csavarva a mozdulat végén. Ezután lassan tegye ugyanezt az ellenkező irányba. Ügyeljen arra, hogy a légzés egyenletes legyen, és a hasizmok feszültsége maximális legyen. Tegye ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét irányba.
