Az elasztikus fenék a női test dísze. Ha nem elégedett az alakjával, kezdjen el egy olyan gyakorlatsort végezni, amely megerősíti a farizmokat. Próbáljon minden nap edzeni, hogy gyorsan szép formákat alkosson. Ezzel a szabályossággal 2 hét alatt rugalmas feneket kap.
Állandó farizom gyakorlatok
Álljon fel, tartsa össze a lábát, tegye a kezét, ahogy akarja. Ugorjon a helyére. Először ugorjon alacsonyan 30 másodpercig. Ezután növelje az ugrás magasságát a maximumra. 30 másodperc múlva kezdje el a futást. Ugyanakkor próbáld meg a lehető legmagasabban emelni a térdedet előtted. Fuss 30 másodpercig. Ezután térjen vissza magas ugrásokhoz, lassan csökkentve intenzitását. Fejezze be a gyakorlatot egy lépéssel a helyén.
A kiindulási helyzet ugyanaz, tartsa a tenyerét a deréknál. Kilégzéskor emelje le a jobb lábát a padlóról, és tegye meg a legnagyobb lépést oldalra. Végezzen guggolást. Belégzéskor vigye vissza a jobb lábát. Kilégzéssel lépjen a bal lábára, és végezzen guggolást. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét lábával.
Álljon valamilyen tartó, például szék, fal közelében. Fogd egy kicsit a jobb lábad, mutasd magad felé a lábujjat. Végezzen lengő mozgást a lábával felfelé és lefelé 2 percig. Ha a tartó láb gyorsan duzzadni kezd, végezze el a gyakorlatot két sorozatban, 10 másodperc szünetet tartva. Ismételje meg a bal láb terhelését.
Szélesen tárja szét a lábát, hajlítsa meg karjait a könyöknél, és helyezze a test oldalára. Kilégzéssel végezzen guggolást, belégzés közben pedig egyenesítse ki. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 25 alkalommal. Guggoláskor legyen körültekintő: ne tegye a szöget élesen térdre.
Tegye a tenyerét bármilyen támaszra, helyezze át a testsúlyát a jobb lábára, és emelje bal lábát a padló fölé, miközben a térdét közelebb húzza a testhez. Kilégzéssel üljön le és tartsa ebben a helyzetben 25 másodpercig, ne tartsa vissza a lélegzetét. Belégzéskor álljon mindkét lábára. Ezután ismételje meg a guggolást a jobb lábán.
Hazug gyakorlatok
Feküdjön hasra, kezeivel maga előtt. Kilégzéskor emelje a bal lábát a padló fölé, és próbálja meg a combját a lehető legjobban felemelni a felszínről. Belégzéskor engedje le az eredeti helyzetére. Jobb lábával hajtsa végre a következő emelést. 15-szer végezze el a gyakorlatot minden fenéken. Akkor pihenjen. Bonyolítsa le a gyakorlatot: kilégzéskor egyszerre emelje fel mindkét lábát a padlóról. Tegyen 15 ismétlést.
Széttárja a lábát, térdre hajlítsa, könyökén emelkedjen. Kilégzéskor emelje le a jobb combját a padlóról, és lendítse fel és le. Tedd a gyakorlatot 15 másodpercig, majd feküdj le teljesen a földre és pihenj egy percig. Emelje ki a kiindulási helyzetet, és végezze el az emeléseket a bal csípőjével.
Hajtsa át a hátát, hajlítsa meg térdeit, húzza maga felé a lábát. Ugyanakkor próbáljon tenyérrel elérni a lábszárát. Ha nem működik, tegye a tenyerét a lehető legközelebb a lábához. Kilégzéssel emelje fel a medencét a padló felülete fölé. Belégzés közben engedje vissza. Végezzen el 30 ilyen felvonást.
