A felhúzások a vízszintes sáv alapvető gyakorlata. Továbbá, a felhúzás szerepel az iskolai normák számában, ezek teljesítése kötelező gyakorlat. De gyakran vannak olyan esetek, amikor a sport fejlődésének hiánya miatt az ember nem tud felhúzni. Ennek oka a hát és a váll izmainak, valamint a vállízületek szalagjainak elégtelen fejlődése. A felhúzás megtanulása érdekében ajánlott egy bizonyos gyakorlati ciklust végrehajtani.
Szükséges
Előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Nyújtsa ki a váll ízületeit lengő mozdulattal. Végezzen kör alakú lengő mozdulatokat, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban, amíg enyhe fáradtságot nem érez a vállán. A maximális végrehajtási idő két perc.
2. lépés
Vedd fel két súlyzót. Hajlítsa meg kissé térdeit, és kissé döntse előre a testét. A hát egyenes marad, a fej felfelé néz. Emelje fel a súlyzókat az oldalak fölé olyan szintre, amely tíz-tizenöt centiméterrel van a válla felett. Tegyen három tízes ismétlést.
3. lépés
Üljön a felső sor gépre. Kalibrálja a lábtartó magasságát és a futópad súlyát, hogy az Ön számára a legjobban megfeleljen. Vegye fel a súlyt, hogy megszakítás nélkül tizenöt-húsz ismétlést hajthasson végre.
Fogja meg a fogantyúkat egyenes fogással, és húzza meg úgy, hogy a végpont a kulcscsontja szintjén legyen. Végezze el a gyakorlatot öt-hat sorozatban, tizenöt-húsz ismétléssel.
4. lépés
Ismételje meg az előző lépést, ezúttal fejhúzásokkal. Az érintési pontnak a nyak tövében kell lennie. Az ismétlések és a megközelítések száma megegyezik.
