A vékony derék nő büszkesége. De mi van, ha csak a bőr alatti zsír redőit látja ott, ahol a derekának lennie kell? Kezdje el a napi gyakorlatokat, amelyek zsírégető és feszesítő hatást kölcsönöznek, majd hamarosan észreveszi, milyen csábítóan kezd megjelenni a derék területe.
Utasítás
1. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje hátuljára, hajlítsa meg a lábát a térdénél. Kilégzéssel emelje fel a felsőtestet a padlóról, és üljön le teljesen. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
2. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a testére, hajlítsa meg a lábát a térdénél. Belégzéskor csavarja be a derekát, és helyezze a lábát a jobb combjára. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lehelettel csavarja balra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét irányban.
3. lépés
Üljön le a sarkára, hajlítsa meg karjait a könyöknél, és tegye a mellkasához. Belégzés közben csavarja a derék területét jobbra, kilégzés közben lazítsa meg. A következő leheletnél csavarjon balra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét irányban.
4. lépés
Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéssel emelje fel a felsőtestét, csavarja meg a derekát, érintse meg a bal könyökét a jobb térdéhez. Belégzéskor álljon be a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a csavarást a másik oldalra. Végezzen el 20 ismétlést a gyakorlatból.
5. lépés
Álljon egyenesen, kezeivel az övén, a lábak vállszélességig. Kilégzéssel hajlítson balra, emelje jobb kezét a feje fölé, és nyújtózkodjon. Belégzéskor álljon be a kiindulási helyzetbe. A következő kilégzéssel hajoljon jobbra, nyújtsa ki bal kezét. Tegyen 20 hajlítást mindkét oldalra.
6. lépés
Álljon fel egyenesen, hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és nyomja az oldalához. Ugrás közben csavarja: a lábujjak jobbra, a felsőtest balra. A következő ugrással csavarja a törzsét jobbra, a lábát pedig balra. Ismételje meg 20 fordulatot mindkét oldalon.
