Minden nő karcsú alakot akar. A karcsúság egyik kritériuma a vékony derék. A napi hasi és ferde hasi gyakorlatok segítenek csökkenteni a derekát.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, hajlítsa meg karjait a könyökénél, és helyezze mellkas szintre. Belégzés közben ugorjon és csavarjon: csípő jobbra, test balra. Kilégzéssel ugorj vissza a kiindulási helyzetbe. A következő leheletnél csavarja át a másik oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer.
2. lépés
Álljon egyenesen, tenyerével a derekán, a lábak vállszélességig. Kilégzéssel döntse balra a testet, nyújtsa jobb kezét a feje fölé. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobbra billentést. Tegyen 20 hajlítást mindkét oldalra.
3. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, és emelje fel a karját a feje fölé. Belégzéskor fordítsa jobbra a testet, a csípő mozdulatlan marad. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Belégzéskor forduljon balra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét irányban.
4. lépés
Üljön le a földre, engedje le karjait a test mentén, nyújtsa ki a lábát. Kilégzéssel döntse hátra a testet, emelje fel a lábát a padló fölé 45 fokos szögben, nyújtsa maga elé a karjait. Húzza meg a hasizmait, és tartsa testhelyzetét 1-2 percig. Belégzés közben feküdjön a hátán és lazítson.
5. lépés
Feküdj a földön, engedd le a karjaidat a test mentén, hajlítsd a lábad térdre és emeld a padló fölé. Kilégzéskor emelje fel a törzsét, és nyújtsa karjait a lábai felé. Tartsa ezt a pózt 1 percig. Kilégzéskor engedje le magát a padlóra, és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot, de változtassa meg a lábak helyzetét: egyenesítse ki őket. Tartsa a pózt 1 percig. Teljesen lazítson a kilégzés során.
6. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát a térdén. Belégzéskor csavarja be a derekát, és tegye a lábát a jobb combjára. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lehelettel csavarja balra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét irányban.
