Lehet, hogy egy nőnek széles a csípője, teljes a lába és nem elég nagy a melle, de a derék hiánya miatt kellemetlen az alak. Azok számára, akiknek a természet nem adott karcsú testet, derékgyakorlatokat kell végezni, amelyek a ferde sajtót és a keresztirányú izmokat edzik.
Utasítás
1. lépés
A derék gyakorlatokkal történő csökkentése érdekében figyelnie kell az egész izomfűzőre: oldalakra, hasra, hát alsó részére. Az optimális eredmény érdekében bemelegítésként különféle ropogtatásokat kell végeznie, és az edzés végén nyújtózkodnia kell.
2. lépés
A szakértők azt javasolják, hogy az órát előre és oldalra hajlítással kezdjék súlyozás nélkül. 10 percig forgathatja a hula karikát is. A karika hosszabb elforgatása a deréknál tele van a vesék és a gyomor-bél traktus szövődményeivel.
3. lépés
Ügyeljen arra, hogy legalább heti kétszer pumpálja a hasizmait, amíg az izmok égni nem kezdenek. Fokozatosan növelje a hasi terület terhelését, és edzés után nyújtózkodjon.
4. lépés
A statikus derékgyakorlatok nagyon hatékonyak. A klasszikus egyenes deszkák mellett oldalirányúakat is el kell végeznie: feküdjön az oldalára, támaszkodjon az alkarjára, merőlegesen helyezve a törzsre. Helyezze a másik kezét az övére. Belégzéskor húzd a testedet egy húrba, és támaszkodj az alsó lábad külső részén. A ferde hasizmok terhelésének növelése érdekében felemelheti az egyik lábát. Lélegezzen egyenletesen edzés közben.
5. lépés
Feküdj a földön, hajlítsd derékszögben térdeidet, és helyezd a lábszáradat párhuzamosan a padlóval. Tegye a kezét a feje alá. Engedje le térdét felváltva a test jobb és bal oldalán, anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról.
6. lépés
Vegyük a nyír pozíciót. Nyújtsa ki karjait, és helyezze őket merőlegesen a testre, tenyérrel lefelé. Az egyensúly érdekében széttárja a lábát csúzli. Lassan forgassa az alsó testét 90o-val. Tartsa a pózt a lehető leghosszabb ideig. Ezután ismét álljon egyenes helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.
7. lépés
Nagyon könnyű csökkenteni a derekát jógagyakorlatokkal. Az egyik megfelelő helyzet a kobra póz. Hasra fekve helyezze tenyerét a mellkasához. Lassan emelje fel felsőtestét karjaival és hátra hajlítva. Húzza meg a farizmait, hogy enyhítse a hát alsó részét. Belégzés közben fordítsa 90o-val a testét. Tartsa a pózt 30 másodpercig.
8. lépés
Szálljon be az eke pózba. Álljon a vállára, nyújtsa egyenes lábait a padlóval párhuzamosan, és támassza meg a lábujjait a felületen. Kilégzés, kis "lépésekben" mozgassa a lábát és a fenekét 45o-val balra, csavarással. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
9. lépés
A hátadon fekve tedd derékszögben hajlított jobb lábadat a padlóra, és erősen nyomd a lábad a felszínre. Helyezze a jobb tenyerét a feje alá. Helyezze a bal bokát a jobb combra, ügyelve arra, hogy a térde tisztán nézzen oldalra. Helyezze a bal kezét párhuzamosan a testével, tenyérrel felfelé. Húzza meg a hasizmait, és az alsó test mozgatása nélkül mozgassa a mellkasát a bal térde felé. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg.
